阜外医院最新研究：职场人士如何科学预防高血压？

阜外医院最新研究：职场人士如何科学预防高血压？

引用

中国青年网

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来源

1.

https://news.youth.cn/jsxw/202408/t20240830_15483181.htm

2.

https://www.ncsti.gov.cn/kjdt/kjrd/yyjk_kjrd/202405/t20240516_156633.html

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https://news.bioon.com/article/966c8350691d.html

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https://www.crsi.com.cn/Html/News/Articles/850.html

2024年5月，中国医学科学院阜外心血管病医院李静教授团队在顶级医学期刊《柳叶刀》发表了一项重要研究成果：对于心血管风险较高的高血压患者，将收缩压控制在120mmHg以下，相比控制在140mmHg以下，可以将严重血管事件风险降低12%。这一发现为进一步强化降压治疗提供了新的科学依据。

这一研究结果的发布，再次引发了人们对高血压防治的关注。特别是在职场人士中，高血压的发病率呈现明显的年轻化趋势。《中国心血管健康与疾病报告2021》数据显示，18-34岁青年人群中高血压患病率已超过10%，且呈上升趋势。这一现象与现代人快节奏的生活方式、工作压力大、饮食习惯不良等因素密切相关。

职场人士高血压的成因

1. 久坐不动：随着工作方式的变化，许多职场人士需要长时间坐在办公桌前，每天久坐时间可达7-11.5小时。2022年《柳叶刀》子刊发表的研究显示，每天久坐不动时间超过6小时的人，患慢性病（包括心血管疾病）的风险比每天久坐时间少于2小时的人高出26.7%。

2. 饮食不健康：高盐、高脂、高热量的饮食习惯，以及频繁的应酬和外卖，都可能导致血压升高。

3. 压力过大：长期的精神压力和紧张状态会影响神经系统和内分泌系统，导致血压升高。

4. 缺乏运动：缺乏规律的体育锻炼会降低心血管功能，增加高血压的风险。

如何有效预防高血压？

1. 避免久坐：每1-2小时起身活动一次，可以弯腰、抬肩、做扩胸运动等。推荐进行“踝泵运动”，即向上勾起脚尖保持10秒，再伸脚尖向下保持10秒，反复循环。

2. 健康饮食：减少盐分摄入，多吃富含钾的蔬菜水果和酸奶。根据《成人高血压食养指南（2023年版）》，不同地区、不同季节都有适合高血压人群的健康食谱。

3. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如游泳、骑车、慢跑等有氧运动，可以提高血管弹性。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 管理压力：学会合理安排工作和休息，通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力。

5. 定期监测：定期测量血压，了解自己的血压状况。如果发现血压异常，应及时就医。

高血压已悄然年轻化，但通过科学预防和管理，可以有效降低心血管疾病的风险。职场人士应重视血压健康，从日常生活中的点滴做起，培养健康的生活方式。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的心血管健康投资。