射手座11月健康预警：大腿臀部需特别关注

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@小白创作中心

射手座11月健康预警：大腿臀部需特别关注

引用

苏珊米勒中文网

等

来源

https://www.susanmiller.cn/yueyun/13951.html

https://www.sohu.com/a/824822751_106779

https://hk.news.yahoo.com/%E6%98%9F%E5%BA%A7%E9%81%8B%E5%8B%A2-11%E6%9C%88-%E5%A4%A9%E7%A7%A4-%E5%A4%A9%E8%A0%8D-%E4%BA%BA%E9%A6%AC-%E9%81%8B%E5%8B%A2-020042423.html

https://vocus.cc/article/6454c12ffd89780001c17be2

https://blog.fjb100.com/article/how-to-build-a-better-butt?srsltid=AfmBOop9SIaGniz95dNeZc-jiQqpcFdOrJMVlM8Aof96amjTfDormbnC

https://wsjkw.sh.gov.cn/ydjkyfh/20240206/616e179f6be94fcdb7f4e8ab12899602.html

https://gleneagles.com.my/zh-cn/health-digest/pelvic-floor-exercises-for-women

亲爱的射手们，11月伊始，苏珊米勒就提醒你们要特别关注身体健康，尤其是大腿和臀部。作为黄道十二宫中的旅行者，你们总是步履不停，但这个月，是时候停下脚步，好好照顾自己的身体了。

为什么是大腿和臀部？

在占星学中，每个星座都对应着人体的特定部位。射手座，你们的守护区域正是腰部、坐骨神经、动脉循环、臀部、大腿和小腿上部。这些部位容易出现神经挫伤、关节疼痛等问题，而你们热爱运动、追求自由的天性，更让这些部位承受着比常人更多的压力。

如何保护你的"动力之源"？

日常护理篇

保持皮肤滋润：臀部和大腿的皮肤容易因摩擦而干燥，建议使用含有维生素E和弹力蛋白的身体乳，保持肌肤弹性。
穿着合适的内衣：选择有良好支撑力的美臀裤，不仅能提升臀部线条，还能在运动时提供额外保护。
均衡饮食：摄入足够的蛋白质和维生素，保持理想体重，避免给下肢带来过多负担。

运动保健篇

深蹲：这个动作能有效锻炼臀大肌，但要注意保持正确的姿势，避免膝盖超过脚尖。
桥式：仰卧，双脚平放在地，收紧臀部向上抬起，能增强臀部和下背部的肌肉。
侧抬腿：侧卧，上腿抬至45度，能锻炼臀中肌，让臀部线条更加立体。

按摩放松篇

环跳穴：位于臀部外侧靠近髋骨处，按摩可促进血液循环，消除下半身浮肿。
承扶穴：在臀部下缘，按摩有助于恢复臀部弹性。
殷门穴：从承扶穴向下约六个手指宽，适合久坐久站者，能改善水腫。
居髎穴：在臀部侧边靠近髋骨的位置，环跳穴的下方，有助于促进臀部周圍的血液和淋巴流動，讓臀部線條更緊實。

按摩手法

准备按摩霜或精油：涂抹适量的无痕身体乳或按摩霜，这有助于减少摩擦并加强保濕滋潤效果。
打圈按摩：使用双手的手掌，以臀部下方为起点，向上推并绕圈按摩，重点在于臀部的下方与外侧。这种手法可以幫助提升臀部線條，讓臀部看起來更加挺立。每次按摩3~5分鐘。
向上滑拉：双手手掌平貼放在臀部下方，進行緩慢從下往上滑動推提的動作，每次推動耗時約5秒鐘。這個動作可以拉提臀部，讓臀部看起來更有彈性。
握拳敲打：双手握拳，以拳面均勻敲打臀部，注意要用力均勻，有節奏地持續敲打2分鐘以上。
結束與放鬆：最後，將雙手手指併攏微彎成碗狀，以中空掌心同樣輕拍整個臀部，以促進血液循環並放鬆肌肉。