全麦面包+鸡蛋，健身早餐新花样！

全麦面包+鸡蛋，健身早餐新花样！

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1.

https://www.sohu.com/a/795563327_539528

2.

https://www.163.com/dy/article/ISHVB3P20552JTZ1.html

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https://www.163.com/dy/article/JEPV43GA05569H7U.html

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https://post.smzdm.com/p/akl0red4/

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https://www.sohu.com/a/778472122_121778435

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https://www.beauty-beauty.com.tw/info/aesthetics-knowledge/%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%A2%9E%E8%82%8C

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https://m.ximalaya.com/ask/t6224099

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http://www.360doc.com/content/24/0608/09/78234794_1125638445.shtml

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http://www.luhdt.com/info/show/166993/

全麦面包和鸡蛋是健身早餐的黄金搭档，但天天吃同样的搭配难免会感到乏味。今天就来分享几种创意的搭配方式，让你的早餐既健康又美味！

全麦面包相比普通白面包，保留了更多的纤维和营养，有助于维持血糖稳定，提供持久的能量。而鸡蛋则是优质蛋白质的来源，含有全部必需氨基酸，对肌肉生长和修复至关重要。两者搭配，再加上一些健康的脂肪和维生素，就是一份完美的健身早餐。

这款煎饼外酥里嫩，既有全麦的麦香，又有黑芝麻的浓郁和红枣的香甜，非常适合喜欢甜食的你。

材料：

• 高筋粉180g
• 全麦粉120g
• 酵母3g
• 鸡蛋1个（约50g）
• 牛奶190g
• 盐3g
• 软化黄油20g
• 黑芝麻20g
• 红枣碎60g
• 表面装饰黄油适量
• 杂粮混合种籽适量

做法：

1. 将高筋粉、全麦粉、酵母、鸡蛋、牛奶和盐混合，揉成光滑的面团。
2. 加入软化黄油，继续揉至面团扩展。
3. 加入黑芝麻和红枣碎，轻轻揉匀。
4. 将面团分成小份，整形后放在烤盘上，表面刷一层薄薄的黄油，撒上杂粮混合种籽。
5. 放入预热至180度的烤箱中，烤约20分钟至表面金黄。

这款三明治不仅营养全面，而且口感丰富，脆脆的坚果和新鲜的蔬菜让每一口都充满惊喜。

材料：

• 全麦面包片4片
• 煎鸡蛋2个
• 生菜叶4片
• 黄瓜片适量
• 番茄片适量
• 牛油果半个
• 杏仁片适量
• 低脂酸奶油适量

做法：

1. 将全麦面包片烤至表面微黄。
2. 牛油果捣成泥，加入低脂酸奶油拌匀，涂抹在面包片上。
3. 依次放上煎鸡蛋、生菜叶、黄瓜片和番茄片。
4. 最后撒上杏仁片，盖上另一片面包即可。

这款口袋饼将鸡蛋和菠菜完美结合，既保证了蛋白质的摄入，又增加了膳食纤维，非常适合健身人群。

材料：

• 全麦口袋饼2个
• 鸡蛋2个
• 新鲜菠菜1把
• 洋葱半个
• 大蒜2瓣
• 低脂奶酪适量
• 盐和胡椒适量
• 橄榄油少许

做法：

1. 菠菜焯水后切碎，洋葱和大蒜切末。
2. 平底锅中加入少许橄榄油，炒香洋葱和大蒜，加入菠菜翻炒均匀。
3. 鸡蛋打散，加入炒好的菠菜，调入盐和胡椒，倒入口袋饼中。
4. 撒上低脂奶酪，放入烤箱中烤至奶酪融化即可。

这些创意搭配不仅让早餐变得丰富多彩，还能满足健身人群对营养的需求。快试试这些新花样，让你的早餐不再单调乏味！