八段锦+穴位按摩，告别弯腰痛！

八段锦+穴位按摩，告别弯腰痛！

引用

中国广播网

等

9

来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240810/t20240810_526844621.html

2.

https://m.163.com/dy/article/JD1BDA2C0534MLZN.html

3.

https://www.edh.tw/article/24872

4.

https://heho.com.tw/archives/338986

5.

https://m.xjlz365.com/jingluo/yuxue-338.html

6.

https://www.heshan.gov.cn/jmhswjj/gkmlpt/content/3/3043/post_3043430.html

7.

https://www.sxhospital.com/news/detail/32/5643

8.

https://blog.ankh.com.hk/%E3%80%90%E8%85%B0%E7%97%A0%E8%83%8C%E7%97%9B%E3%80%91%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%98%AF%E8%85%8E%E8%99%9B%EF%BC%8C%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%B9%AF%E6%B0%B4%E3%80%81%E7%A9%B4%E4%BD%8D/

9.

http://www.jingxuemima.com/dm/12.html

据统计，超过80%的人都曾经历过腰痛的困扰。如果你也是其中一员，那么今天这篇文章绝对值得你仔细阅读。我们将为你介绍两种简单有效的缓解腰痛方法：八段锦和穴位按摩。这些方法不仅可以在家中轻松操作，还能帮助你改善血液循环，增强肌肉力量，让你远离腰疼困扰。

八段锦是一种古老的中国传统养生功法，由八个动作组成，每个动作都有其独特的功效。其中，第六式“两手攀足固肾腰”专门针对腰部健康，对缓解腰痛有显著效果。

动作要领：

1. 两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。
2. 两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前。
3. 两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部。
4. 上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
5. 两掌前举上升，脊柱随之升起。
6. 一上一下为一次，共做6次。

注意事项：

• 动作要缓慢柔和，避免用力过猛
• 前屈时保持膝盖伸直，避免弓背
• 初学者可在他人指导下进行

除了八段锦，穴位按摩也是缓解腰痛的有效方法。以下是三个重要的腰部穴位：

1. 委中穴

• 位置：位于膝盖后侧的腘窝正中央。
• 按摩方法：用空掌轻轻拍打，每次3-5分钟，每天2-3次。饭前饭后一小时内不宜进行。
• 功效：委中穴是治疗腰背疼痛的重要穴位，同时还能刺激淋巴循环，排除腿部代谢废物。

2. 肾俞穴

• 位置：位于腰部脊柱两侧，距离脊椎骨外侧约两指宽处。
• 按摩方法：将双手插腰，用大拇指边施力边旋转刺激，每次3-5分钟，每天2-3次。也可使用暖暖包或艾灸进行温灸。
• 功效：肾俞穴与自律神经系统密切相关，对调整身体功能、预防慢性疼痛有显著效果。

3. 命门穴

• 位置：位于第二腰椎棘突下凹陷处，即肚脐水平线与后正中线交点。
• 按摩方法：用大拇指按揉，每次200次或3-5分钟，每天2-3次。
• 功效：命门穴具有温肾助阳、强腰利水的作用，对腰腿痛、遗精、遗尿等有治疗效果。

除了上述两种方法，日常生活中的一些小习惯也能帮助你预防腰痛：

1. 保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱自然曲度。
2. 适度运动：定期进行腰部伸展和核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性。
3. 合理饮食：均衡摄入营养，尤其是富含钙、维生素D的食物，保持适当体重。
4. 注意保暖：防止腰部受凉引发肌肉痉挛和疼痛。

通过坚持练习八段锦和穴位按摩，配合良好的生活习惯，相信你一定能够告别弯腰痛的困扰，重获健康活力的腰背。记住，健康不是一朝一夕就能达成的，需要我们持之以恒的努力。让我们从今天开始，为自己的健康投资吧！