颈椎保卫战：从日常习惯开始

颈椎保卫战：从日常习惯开始

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

6

来源

1.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=e7978485248f

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250203A051XR00

3.

http://www.zgfxnews.com/mp/fxb/pc/content/202411/22/content_54075.html

4.

http://www.news.cn/politics/20240521/75f82e88933241e98515650101bbadcc/c.html

5.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4397705.html

6.

http://www.daychina.net/home/coptic/details/id/4575.html

在当今这个“低头族”遍地的时代，颈椎病已经悄然年轻化，甚至成为了不少年轻人的“标配”健康问题。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高。长时间对着电脑工作、低头玩手机、不正确的坐姿……这些看似平常的习惯，都在悄悄伤害着我们的颈椎。

颈椎病不仅会导致颈部疼痛、僵硬，还可能引发头晕、手麻、视力模糊等症状，严重时甚至可能导致瘫痪。因此，及时采取预防和保健措施至关重要。

保持正确姿势

正确的坐姿应该是：双脚平放地面，背部紧贴椅背，使用腰垫支撑腰部，避免长时间低头或前倾。站姿则要保持身体直立，双脚分开与肩同宽，头部自然上抬。

合理使用电子产品

长时间使用电子产品是导致颈椎病的重要原因之一。建议遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）处，持续20秒，缓解眼部及颈部疲劳。同时，调整屏幕高度与角度，确保屏幕中心与眼睛在同一水平线上。

选择合适的枕头

枕头的高度应该能支撑颈部、保持颈椎自然曲度。仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时约为一拳半。枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好。

定期活动颈部

每工作或学习一小时，应起身活动颈部，做简单的伸展运动。推荐以下几种颈部操：

• 抬头望月：站直身子，双手叉腰，缓缓把头往后仰，眼睛仿佛要看向天空中的月亮。
• 左右摇摆：轻轻摇摆头部，先从左到右，再从右到左，幅度不用太大。
• 颈部旋转：慢慢把头往一侧转，转到极限处停留几秒，再换另一侧。
• 颈部拉伸：坐直，一只手按住头的一侧，轻轻向另一侧拉伸。

热敷与冷敷

当肌肉紧张、僵硬时，可用热毛巾或热水袋敷于颈部，促进血液循环，缓解疼痛。对于急性炎症或肿胀，可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟。

加强颈部肌肉锻炼

进行抗阻训练，使用弹力带或徒手进行颈部前后左右方向的抗阻练习。游泳，特别是蛙泳，能有效锻炼全身肌肉，包括颈部肌肉。

饮食调理

多吃富含蛋白质、钙等营养物质，如牛奶、鸡蛋等。保持清淡饮食，多吃维生素丰富的水果和蔬菜，忌辛辣刺激。

适度运动

适度运动对颈椎病患者大有益处，能增强颈部肌肉力量，稳固颈椎。推荐游泳、打羽毛球、散步、慢跑、瑜伽等运动。

良好的作息习惯

每天尽量11点前睡觉，充足睡眠可使身体各器官充分休息，利于颈椎组织自我修复，减少颈部疲劳感。

注意保暖

做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。可以选择热敷或冷敷来缓解颈部疼痛和肿胀。

1. 使用颈椎贴：多位网友推荐使用索见颈椎贴和敷尔泰远红外理疗贴，强调其远红外发热效果，可以缓解疼痛，促进血液循环。

2. 跳绳：有网友分享跳绳对缓解颈椎病有显著效果，建议每天坚持。

3. 合理安排工作与休息：工作再忙，也要记得给颈椎放个小假。这些动作简单实用，每天动一动，颈椎更健康！

记住，预防永远胜于治疗。通过调整生活习惯和采取适当的保健措施，我们可以有效预防颈椎病的发生。如果出现相关症状，建议及时就医，接受专业治疗。