春节假期结束，米莉教你快速收心！

春节假期结束，米莉教你快速收心！

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https://m.sohu.com/a/855651683_121956422/?pvid=000115_3w_a

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春节假期结束后，很多人会面临“假期戒断反应”，出现情绪低落、焦虑不安等问题。成都市第四人民医院慢性精神科主任米莉给出了六点实用建议：制定小目标、适量运动、保持联系、规律作息、心理调适以及借助科技工具。这些方法能帮助大家快速调整心态，以更好的状态迎接新一年的工作和学习。

春节假期结束后，你是否感到精神萎靡、食欲不振、焦虑烦躁？这些症状都是典型的“假期戒断反应”。当人们从轻松愉快的假期突然切换到紧张的工作或学习状态时，生理和心理的平衡被打破，就会出现一系列不适症状。

1. 调整作息时间

河南省平顶山市第六人民医院精神障碍防治科主任刘广胜建议，要逐渐调整作息时间，恢复规律的作息习惯。可以从假期结束前两天开始，每天提前30-60分钟睡觉和起床，帮助身体适应正常作息。

2. 健康饮食

阳西总医院中医医院中医内科副主任医师谢海峰提醒，节后要特别注意饮食健康。应选择清淡易消化的食物，避免高热量、高油脂的饮食。同时要定时定量进食，不要暴饮暴食，减轻胃肠负担。

3. 适度运动

运动是缓解“假期戒断反应”的有效方式。可以进行散步、瑜伽等轻松的运动，促进新陈代谢，缓解疲劳感。中医建议在春季多进行户外活动，如散步、慢跑等，有助于养肝护肝。

4. 心理调适

不要急于进入工作状态，可以先梳理前期工作内容，将任务分解成小步骤，逐步完成。保持办公环境整洁，也有助于平复焦虑情绪。

5. 寻求支持

如果感到焦虑或困惑，可以向朋友、家人倾诉，或寻求专业机构的帮助。湖北省直属机关医院神经调控（睡眠）中心的张荷玲医生建议，如果出现严重失眠等问题，应及时寻求专业帮助。

调整状态需要时间和耐心，不要对自己太过苛责。可以制定一些实际可行的目标，分解成小步骤，逐步实现。同时保持积极乐观的心态，相信自己能够克服困难，迎接新的挑战。

记住，调整状态是一个渐进的过程，给自己一些时间，用科学的方法和积极的心态去面对，相信你一定能以最佳状态迎接新一年的工作和学习！