儿童青少年近视高发，科学用眼攻略来啦！

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最新数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率高达51.9%，这意味着超过一半的孩子正在遭受近视的困扰。面对这一严峻形势，如何科学预防近视，保护孩子视力，已成为每位家长必须面对的重要课题。

合理安排用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视的重要原因之一。专家建议，无论是学习还是娱乐，每次用眼时间不应超过40分钟，之后需要休息10分钟，远眺放松眼睛。对于学龄前儿童，这个时间还要更短，最好控制在20-30分钟以内。

保持正确用眼姿势

正确的用眼姿势能有效减轻眼睛疲劳。孩子在阅读或使用电子设备时，应保持“一尺一拳一寸”的原则，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。同时，要确保充足的自然光或柔和的人工照明，避免眩光。

控制电子产品使用

在数字化时代，电子产品已成为孩子们生活的一部分。但过度使用会严重损害视力。建议每天使用电子产品的时间累计不超过1小时，年龄越小，使用时间应越短。使用时要保持适当的距离，屏幕亮度适中，避免在黑暗环境中使用。

研究表明，每天进行2小时以上的户外活动，可以有效预防近视。户外活动不仅能让孩子的眼睛得到放松，阳光中的紫外线还能促进眼睛分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长，从而预防近视。

家长可以鼓励孩子多参加各种体育活动，如足球、羽毛球、乒乓球等。这些运动不仅能锻炼身体，还能在运动中不断调整眼睛的焦距，增强眼部肌肉的调节能力。

均衡饮食

营养均衡对眼睛健康至关重要。富含维生素A、C、E及Omega-3的食物对眼睛特别有益。例如，胡萝卜、菠菜、西兰花等蔬菜，以及猕猴桃、橙子等水果，深海鱼类也是不错的选择。

充足睡眠

充足的睡眠不仅对儿童青少年的身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议幼儿每天睡眠时间不少于10小时，小学生不少于9小时，中学生不少于8小时。

定期检查

定期进行视力检查，可以及时发现视力问题。建议从3岁开始，每半年带孩子进行一次视力检查，建立视力健康档案。一旦发现视力异常，应及时就医。

1. 眼保健操：每天坚持做1-2次眼保健操，可以缓解视疲劳，延缓近视。

2. 热敷：如果感觉眼睛干涩，可以用热毛巾敷眼，每次5-10分钟，能有效缓解眼部不适。

3. 合理安排学习：避免长时间专注于某一科目，合理安排不同科目的学习时间，让眼睛得到充分休息。

4. 减少近距离工作：除了学习，尽量减少其他需要长时间近距离用眼的活动，如拼图、绣花等。

保护孩子视力，需要家庭、学校和社会的共同努力。让我们从现在做起，从点滴做起，为孩子们创造一个有利于视力健康的生活环境，帮助他们远离近视，拥有一个光明的未来。