科普｜深秋 让呼吸更顺畅

科普｜深秋 让呼吸更顺畅

秋冬季节是呼吸道感染性疾病易发季节。入秋以来，呼吸道感染性疾病进入高发季，流行时间较往年有所提前。从医院临床就诊情况来看，目前呼吸道感染门诊量较高，其中支原体肺炎占比较高。在干燥的秋季，我们要注意哪些方面，才能更好地保护呼吸道系统的健康呢？

改善呼吸环境，拥抱大自然

秋季天气干燥，空气中漂浮着大量粉尘，易造成鼻孔堵塞，因此需保持居住及工作场所环境洁净。室内可养殖盆栽，维持良好通风，每天开窗通风2-3次，让空气充分流通。闲暇之余，可前往周边山林，呼吸新鲜空气，清理呼吸道及肺部有害物。

秋日胜春朝，做好秋季情绪调养

中国有悠久的“悲秋”文化，但肺气与秋气相对应，忧伤肺，因此秋季尤其要保持乐观，避免陷入忧伤。日常要注意心性调养，保持内心安宁，心情舒畅愉悦，让乐观、阳光的情绪贯穿整个秋季，进入“秋日胜春朝”的心理状态。

强身健体，积极锻炼身体

秋季可积极参与适合自己的运动项目，例如慢跑、骑行、爬山等，适当运动能提高人体体质，改善抑郁情绪。同时要注意运动不可过量，避免津液损耗。

昼短夜长，保持充足睡眠

秋季开始会逐渐昼短夜长，气温明显降低，人体可能出现秋乏、犯困等现象。为保证精力充足，需适当延长夜晚睡眠时间，保证充足的午睡，以缓解秋乏，保持身体健康，促进呼吸顺畅。

预防秋燥，饮食药茶来调理

预防秋燥，首先要注意多摄入水分，减少食用葱、姜、蒜、辣椒等刺激性食物，还可食用适量时令水果，制作银耳枸杞粥等滋阴润肺的食物。清淡饮食、营养均衡能极大提高人体呼吸系统的抵御力。

此外，还可通过药茶滋阴润肺，如二花杏仁茶：旋覆花5g，款冬花、杏仁各10g，少量红糖，开水冲泡15分钟，饮用后可起到驱寒润肺的作用。

本文原文来自北京日报