总想着早睡早起却又做不到？不妨尝试这5个方法，很管用~

总想着早睡早起却又做不到？不妨尝试这5个方法，很管用~

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JM6DRO1E0517CDL6.html

早睡早起是有利于身体健康的作息习惯，但很多人虽然认识到了这一点，却难以付诸实践。以下5个实用方法，可以帮助你更好地调整作息，养成早睡早起的好习惯。

1. 明确健康睡眠时间

有些人只知道早睡早起对身体好，却不清楚具体应该在什么时间入睡。生物钟的调整需要一个过程，但首先要了解什么样的生物钟才是健康的。

• 儿童：需要保证9-10小时的睡眠时间，建议在8-9点入睡，6-7点起床。
• 成年人：需要保证7小时的睡眠时间，最好在11点前入睡，第二天7点左右起床。
• 老年人：虽然所需睡眠时间较短，但也应保持早睡早起的习惯。

2. 避免开着灯睡觉

现实生活中，很多人出于安全考虑，习惯开着灯睡觉。但这种做法会影响生物钟的调整。光线会延迟人的入睡时间，因此，睡前应避免开灯，同时也要避免使用手机等发光设备。

3. 睡前远离手机

手机已成为许多人生活中不可或缺的一部分，但睡前玩手机却是一个不良习惯。手机中的有趣内容往往令人难以自拔，不知不觉中就浪费了大量时间，导致难以按时入睡。建议睡前将手机放置在远离床铺的地方，甚至可以放在另一个房间，减少对手机的依赖，有助于提高睡眠质量。

4. 不要拉太厚的窗帘

如果居住环境没有光污染，可以选择不拉窗帘或只拉一层纱帘入睡。为了保护隐私，可以在睡前拉上窗帘，但关灯后可以将窗帘拉开。如果窗帘过于厚重，即使到了该起床的时间，室内依然昏暗，不利于唤醒身体。拉开窗帘，让早晨的光线充分进入，有助于让人更快清醒，避免赖床。

5. 控制白天睡眠时间

有些人的生物钟完全紊乱，表现为白天睡得过多，晚上难以入睡，甚至出现昼夜颠倒的情况。这种不良作息习惯对身体健康极为不利，也难以培养出早睡早起的习惯。建议首先控制白天的睡眠时间，如果中午感到困倦，可以小憩30分钟，但不宜过长，否则会越睡越困。