吃货必看！这些食物让你远离蛀牙

吃货必看！这些食物让你远离蛀牙

引用

东方网

等

17

来源

1.

http://shfda.eastday.com/eastday/n952776/n953193/u1ai21129647.html

2.

https://digitalpaper.stdaily.com/http_www.kjrb.com/kjwzb/html/2024-09/20/content_577907.htm?div=0

3.

https://www.kytdentalservices.com/zh/blog/essential-tips-to-keep-your-teeth

4.

https://m.fybj.net/mpopularize_hot/2024/vbmEYAbY.html

5.

https://www.kytdentalservices.com/zh/vitamins/phosphorus

6.

https://www.kytdentalservices.com/zh/vitamins/fluoride

7.

http://www.news.cn/science/20240920/183963f6d9614d728d18095911de9291/c.html

8.

https://shop.yozai.tw/zh-TW/blogs/oral-health/170825?srsltid=AfmBOoo42I50o8bdIZuGnwos16kEWLmQzD1ZxNgNwkWGFohAlEg7IL7l

9.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1836941693326045184.html

10.

https://www.beise.com/note/52117.html

11.

http://m.xnykdkq.com/nursing_kqzjk/2024/5eVP3zbE.html

12.

https://fab.dental/zh/%E5%8D%9A%E5%AE%A2/%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%BD%B1%E5%93%8D%E5%8F%A3%E8%85%94%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%B8%BA%E4%BA%86%E6%8B%A5%E6%9C%89%E7%BE%8E%E4%B8%BD%E7%9A%84%E7%AC%91%E5%AE%B9%E8%AF%A5%E5%90%83%E4%BB%80/

13.

https://www.dent-mate.com.tw/index.php?route=product/category&path=157

14.

https://fluoridealert.org/zh-CN/news/hidden-dangers-of-fluoride-in-childrens-toothpaste/

15.

https://www.toothclub.gov.hk/chi/adu_01_02_06.html

16.

https://www.luanchuan.gov.cn/qgjczyysfxcjpt/69076

17.

https://whitehorsedental.com.au/zh/%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%89%99%E9%BD%BF%EF%BC%9A%E9%9B%B6%E9%A3%9F%E4%BC%9A%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E8%9B%80%E7%89%99%E7%9A%84%E9%A3%8E%E9%99%A9/

蛀牙，这个让人头疼的口腔问题，不仅会影响我们的咀嚼功能，还会带来难以忍受的疼痛。更糟糕的是，蛀牙一旦形成，就无法自行恢复，只能通过补牙等手段进行治疗。那么，如何才能预防蛀牙呢？除了每天认真刷牙外，我们的饮食习惯也至关重要。今天，就让我们一起来探索那些能帮助我们远离蛀牙的美味食物吧！

钙是牙齿的主要构成成分，能增强牙釉质的硬度，降低蛀牙的风险。因此，想要拥有一口好牙，首先就要确保充足的钙摄入。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的优质来源，每天喝一杯牛奶，就能为牙齿补充足够的钙质。此外，绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，以及坚果如杏仁，也富含钙质，可以作为日常饮食中的补充。

磷是牙齿和骨骼的重要矿物质，能与钙结合形成羟基磷灰石，这是构成牙齿和骨骼坚固结构的主要成分。肉类、鱼类、豆制品、坚果和全谷物都是磷的优质来源。特别是深海鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，不仅富含磷，还含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收，是保护牙齿健康的理想食物。

氟化物能增强牙釉质的抗酸能力，预防蛀牙。茶叶是天然的氟化物来源，经常喝茶不仅能帮助口腔清洁，还能为牙齿补充氟化物。但需要注意的是，喝茶时应避免加入过多的糖，否则会适得其反。

唾液是口腔的天然清洁剂，能中和酸性物质，冲走食物残渣。苹果、胡萝卜等需要充分咀嚼的食物，能有效刺激唾液分泌。此外，无糖口香糖也能促进唾液分泌，帮助清洁口腔。但需要注意的是，无糖口香糖只能作为临时的口腔清洁手段，不能替代刷牙。

古人早就知道保护牙齿的重要性。他们通过叩齿、漱口等方法来保持口腔清洁。《遵生八笺·高子怡养立成》中记载：“恬养一日之法：鸡鸣后睡醒……叩齿，漱津满口，作三咽，少息。”这种通过刺激唾液分泌来保护牙齿的方法，至今仍在使用。

通过合理的饮食习惯，我们可以有效预防蛀牙。但需要注意的是，良好的饮食习惯并不能完全替代口腔卫生习惯。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，配合牙线或牙间刷清理牙缝，减少菌斑积累，这才是保持口腔健康的关键。让我们从现在开始，通过合理饮食和良好习惯，守护我们的口腔健康吧！