春季如何避免emo？专家支招！
春季如何避免emo？专家支招！
春天万物复苏，但也是情绪波动的高峰期。嘉兴市第二医院精神科副主任医师步益锋提醒，春季是精神疾病高发期，包括抑郁症、焦虑症等。如何避免陷入"春季emo"？让我们听听专家的建议。
为什么春季容易情绪波动？
春季情绪波动并非无稽之谈，而是有其科学依据。成都市第四人民医院急性精神科三科主任医师谭樨指出，春季各类精神疾病的诱病因子异常活跃，如情绪忧郁、精神分裂症、焦虑、睡眠障碍等。河南省精神病医院精神科主任医师张玉娟进一步解释，春季光照时间延长，光照强度加大，大脑松果体分泌褪黑素受到抑制，情绪和性腺功能相对活跃，导致躁狂症发作的几率增高，抑郁症患者也容易复发。
此外，春季天气变化无常，气温、湿度、气压等气象要素的频繁变化会影响人体生理功能，导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱。春风频率过低产生的次声波，以及空气中负氧离子的减少，都会对人体神经系统产生负面影响，引发头痛、恶心、烦躁等症状。
如何调节春季情绪？
面对春季情绪波动，我们该如何应对？专家建议从以下几个方面入手：
保持规律作息
《黄帝内经》提倡"春三月，夜卧早行"，建议春季保持早睡早起的习惯。晚上11点到次日凌晨3点是肝胆经脉循行的时间，保证这个时间段的充足睡眠，可以避免耗伤肝血。同时，要调整作息时间，开始规律的校园生活，切莫昼夜颠倒。
适度运动
春季适合进行轻松的有氧运动，如散步、慢跑或太极拳。运动时，身体会释放多巴胺和血清素，有助于缓解抑郁症状。每天坚持30-60分钟的运动，可以有效改善情绪。
健康饮食
春季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜，注意冷热适宜。可以适量食用养肝食物，如韭菜、香椿、芹菜等。同时，要保持饮食多样化，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
心理调适
学会控制欲望，减少主观欲望的需求。目标不要太多、太高。要学会控制自己的欲望，懂得适时取舍，给心灵做减法，经常怀有一颗感恩知足的心，不盲目追逐虚妄的东西，不过分攀比拥有的事物，真正做到“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”。
接触自然
大自然具有疗愈作用。当被情绪困扰时，不妨换个环境，走进大自然，呼吸新鲜空气、观赏鸟语花香。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种人与自然的融合之美，这些以静制动的宣泄方式，都能帮助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。
如何区分正常情绪波动和抑郁症？
中山大学附属第三医院精神心理科主任医师甘照宇提醒，如果发现应及时就医。抑郁症并非仅仅是"心情压抑"，而是一种疾病，一般的表现有：
- 情绪低落：显著而持久的抑郁、沮丧，易哭泣，愉快感缺乏，典型有晨重暮轻的节律（早晨情绪更低落，傍晚有所减轻），少数患者表现为面带微笑、内心痛苦；
- 兴趣减退：做事提不起兴趣，没干劲，缺乏动力；
- 精力下降：整天无精打采，即使没做什么事，仍觉体力不支；
- 思维障碍：思考问题和联想困难，反应迟钝，注意力难以集中，自觉记忆力下降；
- 自我评价低：自卑、自责，认为自己无用、无价值，甚至是他人的累赘；
- 消极轻生：感到悲观绝望、生不如死，伴自伤、自杀行为；
- 行动迟缓或激越：动作缓慢，回避社交，经常卧床、闭门不出；严重时不吃不喝、不语不动，或表现为烦躁、坐立不安；
- 躯体症状：睡眠障碍，入睡困难、早醒、眠浅易醒；食之无味、食欲下降、体重下降，也有表现食欲增强、暴饮暴食、体重增加；性欲下降。
如果一个性格开朗外向、乐观健谈的人无缘无故变得孤僻少语、悲观消极，而其抑郁情绪无法用成长经历或重大生活事件去解释，且采用自伤的行为来宣泄情绪或获取快感，就应考虑为病态。
总之，春季情绪波动是常见现象，通过科学的方法可以有效调节。但如果症状持续且严重，应及时寻求专业医生的帮助，避免延误治疗。