健康生活方式助中国人均寿命提升至78.6岁

健康生活方式助中国人均寿命提升至78.6岁

引用

光明网

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来源

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2023年，中国人均预期寿命达到78.6岁，比2012年提高了3岁以上，这一数据充分说明了中国人的健康状况正在持续向好。那么，是什么因素推动了中国人均寿命的提升呢？研究表明，健康的生活方式是关键因素之一。

世界卫生组织的研究表明，健康和寿命的60%取决于生活方式。不良的生活方式，如吸烟、过度饮酒、缺乏运动、不合理饮食等，是威胁我国居民健康的主要原因。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，糖尿病患病率为11.9%，高胆固醇血症患病率为8.2%，这些数据均呈现上升趋势。

那么，哪些健康生活方式能够帮助我们延长寿命呢？最新研究发现，以下五个健康生活方式对延长寿命效果显著：

1. 远离烟草：不吸烟，或者由于疾病以外的原因而戒烟。吸烟是导致多种疾病的重要因素，包括心血管疾病、肺癌等。戒烟可以显著降低患病风险。

2. 限制酒精：不饮酒，或者少量饮酒，即纯酒精摄入量男性每天＜30克，女性每天＜15克。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病等风险。

3. 积极运动：体力活动水平在同年龄段及同性别人群中处于中等以上水平。根据我国调查数据，只要每周不少于3次、每次至少30分钟的中高强度身体活动，就能处于各年龄段活动水平的前列。

4. 均衡饮食：每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1～6天红肉，每周4天以上吃豆类，每周1天以上吃鱼类。均衡的饮食可以提供身体所需的各类营养素，降低慢性病风险。

5. 健康体重：体重指数（BMI）在18.5～27.9之间，男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。保持健康的体重可以降低心血管疾病、糖尿病等风险。

研究数据表明，坚持这些健康生活方式的效果是显著的。在30岁时，与拥有0至1项健康生活方式者相比，同时具备5项健康生活方式的男性预期寿命将延长8.8年，女性将延长8.1年。在40岁时，与拥有0至1项健康生活方式者相比，拥有5项健康生活方式的男性，其健康预期寿命将延长6.3年，女性将延长4.2年。

对于老年人来说，选择合适的运动方式尤为重要。国家体育总局发布的运动指南建议，老年人应以规律的力量练习为主，以延缓肌肉力量衰退。建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，每周进行2至3次，每个大肌肉群至少间隔一天再进行下次锻炼。

值得注意的是，老年人运动要因人而异。例如，对于关节不好的老人，过度运动可能会加重关节磨损。一位网友分享了自己奶奶的经历：奶奶关节不太好，尝试快走和跑步后身体反而更难受。后来改为使用电动轮椅绕小区溜达，既不给身体带来过大压力，又能保持适度活动，心情也更好。

健康的生活方式不是一蹴而就的，需要我们从年轻时就开始培养，并持之以恒。正如研究显示，尽早建立并坚持健康的生活习惯，对延长健康寿命至关重要。让我们从现在开始，培养健康的生活方式，为自己的长寿人生打下坚实基础。