焦虑让你没胃口？试试这些小妙招！
焦虑让你没胃口？试试这些小妙招！
焦虑不仅影响心理健康，还会导致食欲不振。当感到压力时，身体会释放应激激素，触发“战或逃”反应，从而影响消化系统，使人失去进食欲望。为了应对这种情况，你可以尝试以下几种方法：
焦虑影响食欲的原理
焦虑会影响食欲，主要是因为当人体处于焦虑状态时，大脑会启动“战或逃”反应。这种反应原本是人类在面对危险时的本能反应，但在现代社会中，这种反应可能会被日常压力触发，导致身体产生一系列生理变化。
当人感到焦虑时，大脑会释放肾上腺素和皮质醇等应激激素。这些激素会抑制消化系统的功能，减缓胃肠道的蠕动，从而影响食欲。此外，焦虑还会导致胃酸分泌减少，进一步影响食物的消化和吸收。长期处于焦虑状态，可能会导致慢性消化不良，使人持续感到食欲不振。
心理学解决方案
规律睡眠：保持规律的睡眠时间，每天在相似的时间睡觉和起床，有助于避免睡眠问题。
适量运动：定期进行身体活动和锻炼可以帮助减轻焦虑和改善情绪。任何你可以经常参加的活动都是不错的选择。这可能是一次预定的锻炼、一次散步，甚至是随着自己喜欢的音乐跳舞。
健康饮食：蛋白质、维生素和矿物质等营养成分含量高的食物是健康之选。避免添加糖、脂肪或盐的食物或饮料。
避免烟酒药物：如果你抽烟或吸电子烟，你已经有更高风险罹患肺部疾病。用酒精来控制自己的感觉可能令状况更加恶化，并降低你的应对能力。避免服用非法药物或滥用处方药来控制情绪。
控制社交媒体使用：留出一定的时间在新闻或社交媒体上查找信息，不要超出时间限制，并选择可靠的信息来源。例如，每天最多给自己 20 或 30 分钟的新闻和社交媒体时间。这样的数量能让人们及时了解情况，但又不至于手忙脚乱。
正念冥想：很多人都能从正念冥想、深呼吸、冥想和瑜伽等放松运动中受益。找一项能帮助你放松的活动，并试着每天至少做一小会儿。抽出时间参加自己喜欢的业余爱好或活动也有助于控制压力感。
寻求专业帮助：如有自杀或自残冲动，请寻求帮助。联系医务人员或心理健康专业人员。拨打预防自杀热线。在美国，拨打或发短信至 988 即可接通988 自杀与危机生命线热线，该热线每周 7 天、每天 24 小时提供服务。也可以使用Lifeline Chat（生命线聊天室）。服务免费且保密。
营养学建议
选择当季、在地、天然少加工的食物：牛豬雞魚蝦在飼養過程中，可能使用抗生素或其他藥物來促進生長和防治疾病。然而，這些用藥可能對我們的健康帶來負面影響。
采用静心饮食方式：
- 提升食物能量，怀抱感恩之心：享用食物时，要怀着感恩的心，这能提升食物的能量，让身心更加受益。
- 进食前先闻再吃，促进消化：在进食之前，先闻一闻食物的香氣，這有助於激發消化系統，讓食物更好地被吸收。
- 慢慢吃，感受饥饿到满足的变化：进食时要慢慢咀嚼，感受从饥饿到满足的生理变化，这不仅有助于消化，还有助于与身体建立更好的联系。
- 偶尔独自用餐，专心于进食：不妨偶尔练习独自用餐，不交谈、不使用手机、不看电视，专注于进食本身，这样能更好地体验食物的美好。
- 接受饥饿感，这是健康的信号：不要对饥饿感感到恐惧或排斥，适当的饥饿感是正常的生理反应，应该感谢自己的身体能够感知饥饿，这是健康的信号。
- 练习断食，每天少吃一餐：对于断食有经验的人，可以每天少吃一餐，比如洛桑加參醫師本人就少吃晚餐；如果无法断食，至少应避免睡前三小时进食。
- 年龄增长时，更要多嚼几下：随着年龄的增长，进食时应增加咀嚼次数，因为咀嚼动作能刺激大脑皮质、增加血流量，这对维持大脑健康、预防失智症有显著的帮助。
- 推荐食物：
- 牛蒡：富含膳食纤维，有助于调整肠道环境。牛蒡的外皮含有丰富的营养成分，这些成分对于抑制身体氧化有极大的帮助。
- 芝麻：含有色氨酸，这是一种有助于合成血清素的必需氨基酸。当血清素分泌充足时，人们会感到放松、愉悦和舒坦。此外，芝麻中还含有帮助睡眠的矿物质镁，以及让神经系统稳定的维生素B群。
- 茄子：含有九成水分，既能让人有饱足感，又低热量。茄子皮含有“茄黄酮苷”，这是一种有助于抗癌和抗氧化的成分，对于清理血管和消除眼睛疲劳也有显著功效。
- 大蒜：具有抗炎特性，能有效减轻身体的慢性发炎。大蒜含有多種抗氧化物質，例如大蒜素、維生素C和礦物質硒，有助於清除體內的自由基，減輕氧化壓力，並紓緩壓力和焦慮。
- 香蕉：富含色氨酸，对助眠和维持良好心情有帮助。香蕉还含有多种有助于安抚情绪和稳定神经系统的矿物质，包括钾、镁、铜、锰及B群等营养素。
成功案例分享
一位经历严重车祸的患者，通过心理治疗和家人的支持，最终克服了创伤，重新开始了正常生活。这说明通过正确的治疗方法和良好的支持系统，焦虑导致的食欲不振是可以被克服的。
焦虑导致的食欲不振虽然令人困扰，但通过上述方法，可以逐步改善这一状况。重要的是要认识到，寻求帮助并不是一件丢脸的事，及时的专业帮助可以让你更快地走出困境。同时，保持健康的生活方式和积极的心态，也是应对焦虑的重要手段。记住，你并不孤单，很多人都在经历类似的问题，一起努力，一定能找到适合自己的解决方案。