打字员必看：腱鞘炎日常护理全攻略

打字员必看：腱鞘炎日常护理全攻略

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“腱鞘炎”这个名词对于很多打字员来说可能并不陌生。据统计，长期使用电脑的人群中，约有10%的人会患上腱鞘炎，而打字员更是高发人群。这种疾病不仅影响工作效率，还会给日常生活带来诸多不便。那么，作为打字员，我们该如何预防和缓解腱鞘炎呢？本文将为您详细介绍。

腱鞘炎是一种常见的炎症性疾病，主要由于肌腱在腱鞘内过度摩擦引发。打字员等需要长时间使用键盘的职业人群是高发人群。张立勇医生提醒，像洗衣做饭等家务劳动，都会让手腕和手指极度疲劳，久而久之，就可能导致腱鞘炎。

腱鞘炎的常见症状包括疼痛部位不明确，局部肿胀、关节“别扭”，以及手指活动不灵活，严重时，可能会出现关节无法提起物体的情况。有些情况下，常常伴随着手指活动时的“咔嗒”声，这就是我们常说的扳机指。

1. 避免长时间重复性劳动：连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

2. 保持正确姿势：对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

3. 适当运动：手腕关节做360°的旋转或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；将手指或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

4. 使用护具：合理使用护具，如护腕和护手，尽量减轻手部的负担。在京东等购物平台上，有很多专门针对腱鞘炎设计的护腕产品，比如李宁、白猫等品牌，都有不错的效果。

由上述解剖可知，桡骨茎突狭窄性腱鞘炎主要涉及拇长展肌肌腱和拇短伸肌肌腱，它们的起点都在前臂背侧。基于这样的解剖结构，我们在治疗桡骨茎突狭窄性腱鞘炎时，可以通过激活拇长展肌和拇短伸肌的肌腹来缓解其肌腱的紧张状态，从而达到减轻疼痛、改善症状的目的。

具体方法：

① 首先，患者手背轻微背伸，在前臂近端偏外侧可出现一条肌肉间形成的肌间沟；

② 此时另一手

作家马伯庸每天早上6点半起床，7点半开始在工作室码字，一直要工作到傍晚。非虚构写史的张玮，在还没专职写作时，每天下班到家已经七八点了，10点多打开电脑，写到半夜两三点是常事。他们都是通过合理安排工作和休息时间，以及采取适当的预防措施，成功避免了腱鞘炎的困扰。

腱鞘炎虽然不是什么“大病”，但发作起来也是会让人疼得龇牙咧嘴。对于打字员来说，预防永远比治疗更重要。通过养成良好的工作习惯和生活方式，我们可以有效降低腱鞘炎的发生率。记住，关注自身，预防先行！