秋冬护眼神器：叶黄素对抗AMD

秋冬护眼神器：叶黄素对抗AMD

引用

中国气象网

等

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来源

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http://xj.cma.gov.cn/qxkp/kpzs/202409/t20240923_6602640.html

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https://www.uhcshop.com/blog/posts/how-to-eat-lutein?srsltid=AfmBOopTtkP_HLKYvrTfF1kvgIPigToSP47GNRnLxBgEidbmN4GJxxTn

随着秋冬季节的到来，天气逐渐变得干燥，温差加大，许多人开始感到眼部不适，出现干涩、疲劳等症状。对于中老年人来说，这个季节更是需要特别关注眼部健康，因为一种严重威胁视力的眼病——年龄相关性黄斑变性（AMD），在这个时期更容易发生。

年龄相关性黄斑变性是一种主要发生在50岁以上人群的退行性眼病，它会损害视网膜中央的黄斑区，影响人们的中心视力。这种疾病分为干性和湿性两种类型：

• 干性AMD：约占所有病例的90%，病情发展缓慢，通常从轻微的视力模糊开始，逐渐导致黄斑区域的细胞死亡。

• 湿性AMD：虽然只占10%左右，但病情进展迅速，可导致视力快速下降，常伴有中央视野扭曲或黑影，若不及时治疗，可能导致永久性视力丧失。

AMD的早期症状包括：

• 中央视野模糊，难以看清细节
• 直线看起来弯曲或扭曲
• 视野中央出现暗点或盲点
• 颜色感知能力减弱
• 阅读、辨别面孔变得困难

如果发现应及时就医，通过视力测试、阿姆斯勒方格测试、眼底检查等方法进行诊断。

叶黄素是一种天然的类胡萝卜素，广泛存在于蔬菜、水果和花卉中。它在人体中主要集中在视网膜黄斑区，能够有效吸收有害蓝光，减少自由基对视网膜的损伤，从而保护视力。

研究表明，适量补充叶黄素可以显著降低AMD的发病率。那么，如何科学补充叶黄素呢？

饮食补充

叶黄素主要存在于以下几类食物中：

• 深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥兰菜、绿花椰菜等
• 橙黄色水果：芒果、木瓜、杏等
• 其他来源：鸡蛋黄、玉米、南瓜等

建议每天摄入6-10毫克的叶黄素。以菠菜为例，100克菠菜大约含有7毫克的叶黄素，因此每天食用100-150克的菠菜就能满足需求。

补充剂使用

如果通过饮食难以达到推荐摄入量，可以考虑使用叶黄素补充剂。选择时应注意以下几点：

• 选择游离型叶黄素，吸收率比酯化型高23%
• 确保产品有权威机构的检测报告
• 选择FloraGLO、Kemin等知名品牌

使用补充剂时需遵循以下原则：

• 建议饭后服用，避免睡前服用
• 长期稳定补充比高剂量更重要
• 孕妇和哺乳期妇女也可以安全使用，但需遵医嘱
• 不要与β-胡萝卜素同时服用，以免影响吸收

除了补充叶黄素，以下生活方式也有助于预防AMD：

• 戒烟：吸烟会显著增加患病风险
• 控制血压：高血压是AMD的重要危险因素
• 防护眼睛：佩戴防紫外线的太阳镜
• 定期检查：50岁以上人群应每年进行一次全面眼科检查

秋冬季节是眼部问题的高发期，也是预防AMD的关键时期。通过合理补充叶黄素，搭配健康的生活方式，可以有效保护视力，降低AMD的发病风险。特别是对于中老年人群，更应该重视眼部健康，及早采取预防措施。