俄亥俄州立大学研究：发泄愤怒反而可能加剧愤怒

俄亥俄州立大学研究：发泄愤怒反而可能加剧愤怒

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https://new.qq.com/rain/a/20240523A00RU200

2.

http://www.xiaoyi.gov.cn/xxgk/fdzdgknr/zwzt/pjkxzscbkxsx/202405/t20240523_1868307.shtml

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https://news.osu.edu/breathe-dont-vent-turning-down-the-heat-is-key-to-managing-anger/

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https://artsandsciences.osu.edu/news/breathe-dont-vent-turning-down-heat-key-managing-anger

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https://www.forwardpathway.com/161992

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38518585/

俄亥俄州立大学最近发表在《临床心理学评论》上的一项研究，颠覆了我们对愤怒情绪管理的传统认知。这项研究分析了150多项研究和10189名参与者的数据，发现“发泄愤怒”这一广为接受的观点并不成立。研究指出，真正有效的愤怒管理方法是降低生理唤醒度，而不是通过发泄来释放情绪。

为什么发泄愤怒反而可能加剧愤怒？

愤怒是一种复杂的负面情绪，它不仅涉及心理层面，还伴随着显著的生理反应。当人们感到愤怒时，身体会迅速进入“战斗或逃跑”状态：心跳加快、血压升高、呼吸急促。这些生理反应是由交感神经系统激活引起的，它会释放大量神经递质，如去甲肾上腺素和肾上腺素，进一步加剧身体的紧张状态。

研究发现，像慢跑、打拳、喊叫这样的发泄行为，虽然在短期内可能让人感觉舒畅，但实际上会增加生理唤醒度，从而加剧愤怒感。这是因为运动和发泄行为会进一步提高心率和呼吸频率，使身体更加紧张。根据情绪双因素理论，大脑会将这些生理反应误认为是愤怒的增强，导致愤怒值“误判”。

有效的愤怒管理方法是什么？

研究表明，降低生理唤醒度是减少愤怒的关键。具体方法包括：

• 深呼吸：通过缓慢的深呼吸，可以减缓心跳速率，降低血压，使身体从紧张状态逐渐过渡到平静状态。
• 冥想和瑜伽：这些活动能够帮助人们集中注意力，减少外界刺激的影响，从而降低生理唤醒水平。
• 数数字：从1数到10这样的简单计数活动，可以转移注意力，为情绪调节提供缓冲时间。
• 闭眼休息：闭上眼睛可以暂时切断视觉信息输入，减少外界刺激对大脑的影响。

学校普及愤怒情绪管理的必要性

在学校普及这些科学的愤怒管理方法具有重要意义：

1. 帮助学生建立正确的认知：打破“发泄愤怒”的错误观念，让学生理解愤怒管理的科学原理。
2. 促进心理健康：通过学习有效的管理技巧，学生可以更好地应对生活中的挫折和压力。
3. 改善人际关系：掌握愤怒管理技巧有助于减少冲动行为，促进和谐的人际交往。
4. 培养终身技能：这些情绪管理技巧不仅对在校期间有益，更是人生中不可或缺的重要技能。

俄亥俄州立大学的研究为我们提供了宝贵的科学依据。学校和家庭应该共同努力，将这些有效的愤怒管理方法融入日常教育中，帮助学生建立健康的情绪调节机制，为他们的成长和发展奠定坚实的基础。