解码饮品营养：从A到D，你的健康饮品指南

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在超市的饮料货架前，面对琳琅满目的饮品，你是否曾经感到迷茫？“0糖”“0卡”“0脂肪”的标签让人眼花缭乱，究竟哪一款才是真正的健康之选？今天，就让我们一起揭秘各类饮品的营养真相，教你如何在众多选择中挑选出最适合自己的那一瓶。

2024年6月，上海率先推出了饮料“营养选择”分级标识制度，将市面上的饮料分为ABCD四个等级。这个分级制度主要依据饮料中非乳源性糖、饱和脂肪、反式脂肪和非糖甜味剂的含量，取其中最低的一项作为最终评级。简单来说，就是糖和代糖越少，各类脂肪越少，饮料就越健康。

这一创新举措迅速在全国引起广泛关注。据上海市疾病预防控制中心营养健康科主任臧嘉捷介绍，这种分级标识的设计理念是参考了国内外相关标准，并结合了我国人群的饮料摄入情况。目前，许多现制现售饮料企业和预包装饮料企业都已加入试点，在包装、菜单或销售页面上标注分级标识。

让我们一起来看看市场上主流饮品的具体营养表现：

1. 碳酸饮料：以可口可乐为例，每100毫升含糖量高达10.6克，热量为42千卡。虽然口感刺激，但高糖分含量不容忽视。

2. 果汁饮料：美年达橙味饮料每100毫升含糖量为10.5克，热量为44千卡。虽然有果汁的名义，但实际果汁含量往往很低，糖分却很高。

3. 茶饮料：康师傅冰红茶每100毫升含糖量为9.8克，热量为40千卡。虽然茶香浓郁，但糖分含量同样不容小觑。

4. 乳饮料：娃哈哈AD钙奶每100毫升含糖量为7.5克，热量为60千卡。虽然富含钙质和维生素，但糖分含量也不低。

5. 能量饮料：红牛维生素牛磺酸饮料每100毫升含糖量为10克，热量为44千卡。虽然能提供能量，但糖分含量较高。

1. 绿茶/红茶：选择无糖版本，既能享受茶香，又不用担心糖分问题。

2. 无糖气泡水：适合喜欢碳酸感但又想控制糖分的人群。

3. 黑咖啡：需要提神时的健康之选，但要注意不要加糖。

4. 玄米茶：几乎不含咖啡因，带有谷物香气，适合不喜欢咖啡因的人。

5. 康福茶：由薄荷、甘草等天然草本植物制成，不含咖啡因，有助于放松心情。

6. 麦茶：富含抗氧化成分，选择无糖版本更健康。

7. 青草茶：具有清凉消暑的功效，适量饮用有助于退火。

此外，春节期间推荐的饮品也值得关注：

1. 美汁源果粒橙：富含维生素C和水果纤维，既能解渴又能帮助消化。

2. 娃哈哈AD钙奶：富含钙质和维生素，适合全家人饮用。

3. 王老吉凉茶：采用天然草本植物为原料，能清热降火，缓解油腻感。

4. 红牛维生素牛磺酸饮料：适合需要熬夜或参加夜间活动的人群。

1. 关注配料表：配料表中的成分是按照含量从高到低排列的，可以从中了解饮料的主要成分。

2. 查看营养标签：营养标签上的表格会显示核心营养素及能量信息，帮助你全面了解饮品的营养价值。

3. 选择低糖或无糖：尽量选择低糖或无糖的饮品，减少糖分摄入。

4. 适量饮用：即使是健康饮品，也要注意适量，避免过量饮用。

随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注饮品的营养成分。上海试行的饮料营养分级制度为我们提供了一个科学的参考标准，让我们在选购饮品时不再迷茫。记住，健康并不意味着牺牲美味，通过合理选择，我们完全可以享受到既美味又健康的饮品。所以，下次当你站在饮料货架前时，不妨先看看那个小小的营养分级标识，做出更明智的选择吧！