高血压早发现早干预，这些信号别忽视！
高血压早发现早干预，这些信号别忽视！
高血压是常见的慢性疾病，早期可能没有明显症状。但头痛、头晕、耳鸣等可能是高血压的早期信号。定期监测血压和进行全面体检非常重要，尤其是有高血压家族史的人群。通过健康饮食、适量运动和控制体重等生活方式的改变，可以有效预防和管理高血压，减少并发症的风险，提高生活质量。
高血压的典型症状
高血压的早期症状可能不明显，但随着病情发展，以下症状需要引起重视：
头痛：尤其是清晨的后脑勺疼痛，这种疼痛可能因夜间平躺时颅内压力增大、血压升高所致。如果这种头痛长期存在，且伴随其他不适，则需要引起重视。
心悸和胸闷：血压过高时，心脏负荷加重，患者可能在稍微活动时感到心跳加快，甚至会有胸部压迫感。这一现象如若反复出现，应尽早检查心脏健康，以防心脏逐渐肥大，增加心衰风险。
视力模糊或短暂性视力丧失：长期高血压损害眼底血管，导致视网膜病变，患者可能会感到视力模糊，甚至短暂失明。眼底的微小血管出血或渗漏是高血压的严重信号，显示血管壁已受到损伤。
耳鸣或听力下降：耳内微循环受损可能导致耳鸣或听力下降。许多患者反映耳鸣像是风声或机器运转声，特别在夜间更为明显。尽管耳鸣本身不致命，但却是高血压的又一提示。
肢体无力或麻木：若血压长期偏高，往往会导致大脑血管逐渐硬化，可能出现手指、脚趾或整个肢体的麻木感。这种情况不仅意味着高血压的存在，同时也是脑卒中的前兆，需尽快就医。
理解血压波动的科学性
血压会因各种因素而波动，例如情绪、进食或运动。健康人在特定情况下血压短暂升高是正常的，称为生理性波动。然而，真正的高血压是指动脉长期处于高压状态，需通过系统的监测来确诊。
如何科学监测血压
正确的血压监测方法是及早发现高血压的关键。根据最新指南，建议采用以下方法：
测量前准备：测量前30分钟内，不喝含有酒精或咖啡因的饮料，不做剧烈运动，不吸烟，在安静环境下静坐休息5～10分钟。
测量姿势：推荐采取坐位测量，最好坐在有靠背的椅子上，双脚平放于地面，保持平静呼吸。如果不能坐着，可以采取卧位测量，但需确保上臂与心脏处于同一水平。
血压计选择：如果使用电子血压计，提倡使用上臂式血压计，测血压的袖带下缘应位于肘弯上2.5厘米处，松紧度以可伸入两指为准。
测量频率：高血压患者如果血压控制稳定，一周起码有一天要测量血压，早、晚各一次。血压控制不理想，或刚开始用药、正调整药物的高血压患者最好每天坚持测量并做好记录。
高血压的预防和管理
预防和管理高血压，生活方式的调整至关重要：
健康饮食：减少盐分摄入，每天不超过6克；多吃蔬菜水果，保证足够的钾摄入；限制高脂肪、高胆固醇食物。
适量运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。
控制体重：每减掉一公斤体重，血压可能降低1mmHg。保持BMI在18.5-23.9之间。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著升高血压。
减压放松：长期精神紧张是高血压的重要诱因，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
通过关注身体信号、科学监测血压和调整生活方式，我们可以有效预防和控制高血压，降低心血管疾病的风险。记住，健康的生活方式不仅是预防高血压的关键，更是维持整体健康的基础。