崴了脚后久治不愈，影响髋、膝关节！正确康复训练方法在此

崴了脚后久治不愈，影响髋、膝关节！正确康复训练方法在此

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踝关节扭伤是常见的运动损伤，不仅会引起局部疼痛和肿胀，还可能对髋、膝关节产生影响。本文将为您详细介绍踝关节扭伤的康复训练方法，帮助您科学地进行康复治疗。

图片来源于视觉中国

踝关节扭伤的影响

踝关节扭伤，俗称“崴脚”，医学上称为踝关节扭伤。这种损伤常发生在踩空楼梯、跳跃运动或运动时足部着地不稳定等情况，导致足部过度内翻或外翻，破坏了足踝的肌骨排列。

一般症状包括踝关节肿胀、疼痛，可能伴有皮下淤血，严重时甚至会出现骨折、韧带断裂和无法行走负重等情况。

在踝关节扭伤后，由于肌骨结构的破坏和排列改变，踝关节的稳定性会下降。最常见的继发性问题是扁平足，这会导致足部、膝部和髋部的一系列位置改变，如足跟外翻、膝外翻、胫骨内旋、股骨内收、髂骨旋前和骨盆倾斜等。

这些关节位置的改变会进一步影响下肢力线，可能导致足踝、膝和髋部的疼痛和活动受限。特别是当扁平足伴随足跟外翻时，人体的重心会向对侧倾斜，如果此时伴有长短腿的情况，较短的那一侧下肢会承受更大的压力，增加疼痛的风险。

康复训练方法

急性期处理

1. 立即冷敷：热敷可能会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。正确的做法是使用冰袋或冷敷包进行冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。

慢性期康复训练

1. 勾脚尖练习

• 采用站立位，将身体靠在墙上，背部贴紧墙面，保持脚后跟离墙面一个半脚的距离。
• 双脚做勾脚尖动作，尽可能勾脚至最大幅度，可重复30～50次，直至小腿前侧有酸胀感。

2. 提踵离心练习

• 找一个台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习。
• 要求提踵1～2秒，而还原落下6～8秒。脚跟悬空，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌的位置。

3. 抗阻勾脚练习

• 以弹力带为阻力，远端固定(或握在手中)，套在脚上。
• 从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。

4. 外翻和内翻练习

• 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚。
• 患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天1-2 次。
• 内翻练习姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

图片来源于视觉中国

注意事项

每个人的情况可能不同，建议在专业医生的指导下进行康复训练。正确的处理方法和康复训练对于减轻疼痛、恢复关节功能至关重要。同时，如果疼痛持续不减或症状加重，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）