“维C补到位，甲流绕着退”，甲流高发，建议老年人：多吃6种果蔬

创作时间:

作者:

@小白创作中心

“维C补到位，甲流绕着退”，甲流高发，建议老年人：多吃6种果蔬

引用

搜狐

https://www.sohu.com/a/850961196_121948382

甲型流感（甲流）是一种常见的季节性流感，尤其在冬季高发。对于免疫力逐渐下降的老年人来说，预防甲流尤为重要。研究表明，维生素C是维持免疫系统正常功能的关键，充足的维生素C摄入可以帮助身体提高抵抗力，降低感染甲流的风险。本文将为您介绍6种富含维生素C的果蔬，帮助老年人增强免疫力，安全度过流感季节。

维生素C，几乎每种蔬果都有它的身影，尤其是柑橘类水果，像橙子、柚子、柠檬等，简直就是维C的天然仓库。但关键是要通过合理搭配，保证维C的充足摄入，帮助身体提高抵抗力。

研究表明，维C是维持免疫系统正常功能的关键，它参与了免疫细胞的生成和活性，也能帮助身体修复损伤的细胞。当体内的维生素C水平充足时，免疫系统的战斗力会大大增强，甲流病毒自然就很难找到“突破口”了。

一般来说，成人每天摄入的维C量应该达到80-100毫克，而对于老年人来说，尤其是免疫力较弱的人群，这个量应该适当增加。但过量的维C不仅没什么好处，还可能引发一些副作用，如消化不良、胃肠不适等。

因此，合理的摄入量和持续的补充，才是抵抗甲流最明智的做法。那么，维C补充到位，甲流就能绕道走？答案是肯定的，但并不是单一的补充维C就能完全解决问题。免疫力的提升不仅仅靠维C这一味“神药”，还需要一些其他的营养成分和生活习惯的配合。

所以，想要彻底防住甲流，除了增加维C的摄入，还得多吃这些水果和蔬菜。

首先，要吃的就是红椒。这玩意儿大家可能不太重视，但其实它比橙子含有的维C还多！红椒中的维C含量居然能超过每100克含90毫克，简直是维C的“超能战士”。而且，红椒还有一个好处就是它的抗氧化成分丰富，能帮助清除体内多余的自由基，进一步增强免疫系统的防御力。

再来，西兰花也是一个强力推荐的食物。这个绿色的家伙，维C含量不低，而且它还富含一些能够增强免疫系统的物质，比如硫烷类化合物。这些成分能帮助身体更好地对抗病毒感染，尤其是在流感高发季节，西兰花无疑是餐桌上的超级免疫武器。而且，西兰花富含纤维素，有助于改善肠道健康，肠道是人体免疫系统的一大阵地，保持肠道健康，等于是给免疫系统提供了一个坚实的后盾。

接下来，不得不提的是菠菜。这绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素A，可以增强红血球的生成，并改善身体的整体免疫力。虽然菠菜的维C含量不如红椒和西兰花，但它依然是维C摄入的重要来源之一。

而且，菠菜含有的叶酸，能够在提高免疫力的同时，帮助减少甲流病毒感染带来的不适症状。老年人尤其需要关注叶酸的摄入，它能对抗衰老，保持血液健康。

还有一类食物也非常值得注意，那就是草莓。很多人都知道草莓含有丰富的维C，可你知道吗？它里面的花青素成分，也是抵抗病毒的一大利器。花青素能够增强免疫细胞的活性，帮助身体识别并击退外来的病原。草莓的抗氧化作用也很强，可以帮助清除体内的毒素，防止细胞受到伤害。

尤其是在冬季，草莓不仅能给身体补充足够的维C，还能带来一丝清新的口感，简直是老年人餐桌上的“抗流感好帮手”。

除这些之外，柚子也是甲流季节里的“守护神”。

柚子里面富含的天然果糖和维C，不仅能帮助身体增强免疫力，还能促进体内的血液循环，帮助排出体内的毒素。柚子的抗病毒能力非常强，尤其是对流感病毒，它能够增强免疫系统对流感病毒的识别和清除能力。尤其是在冬季，柚子这个果实的滋养作用，对老年人的体质调理有着不可忽视的功效。

再来，最后不能忽视的是番茄。它里面的番茄红素和维C是老年人增强免疫力的“黄金组合”。番茄红素本身具有非常强的抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，减少细胞受到的损害。而维C的补充则能有效提升免疫系统的功能，增强身体的抗病能力。老年人常吃番茄，不仅可以预防甲流，还能降低一些与衰老相关的慢性疾病的发生。