职场人士必读：肩周炎的预防与治疗全攻略

职场人士必读：肩周炎的预防与治疗全攻略

肩周炎，这个听起来有些陌生的名词，却可能正在悄悄威胁着你的健康。据统计，肩周炎的发病率约占总人口的8%，尤其在职场人士中更为常见。它不仅会导致肩部疼痛，还会影响肩关节的活动能力，严重时甚至会限制日常生活和工作效率。那么，如何预防和治疗肩周炎呢？让我们一起来探讨。

肩周炎，医学上称为“粘连性肩关节囊炎”，是一种常见的肩部疾病。其主要症状包括肩关节疼痛、僵硬和活动受限。这种疾病通常发生在五十岁左右的人群中，因此也被称为“五十肩”。

肩周炎的发病原因多样，主要包括：

• 肌肉劳损：长时间重复使用肩部肌肉，如打字、举重等，会增加患病风险。
• 急性创伤：如运动损伤、跌倒或车祸等意外伤害。
• 年龄因素：随着年龄增长，肩部组织容易受损。
• 其他疾病：如糖尿病、心脏病等也可能引发肩周炎。

对于职场人士来说，预防肩周炎尤为重要。以下是一些实用的预防措施：

保持正确姿势

长时间保持同一姿势，尤其是低头伏案工作，会增加肩部负担。建议每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。

适度锻炼

定期进行肩部锻炼可以增强肌肉力量，提高关节灵活性。以下是一些推荐的锻炼方法：

• 钟摆运动：身体前倾，健侧手臂支撑，患侧手臂下垂，前后左右摇动手臂，也可以画圈。
• 墙面爬高：面向墙壁，保持约一臂的距离，手臂向前抬起，手指触墙，通过手指的交替移动，缓缓向上抬肩。
• 毛巾牵拉：将浴巾纵向卷成棍状，一手握住一端，从背后垂下，另一手从下面握住浴巾，上方的手缓慢上拉，带动下方的手向上。

注意保暖

受凉是肩周炎的重要诱因。在空调环境下工作时，要注意肩颈部的保暖，避免冷风直吹。

健康生活方式

保持良好的生活习惯，避免强力抬举重物，注意休息，不熬夜，以维持内分泌平衡。

如果不幸患上肩周炎，也不必过于担心。目前，肩周炎的治疗方法多样，包括西医和中医两大类。

西医治疗

• 非手术治疗：适用于轻度到中度患者，包括物理治疗、药物治疗（止痛药、抗炎药）和注射治疗（类固醇）。
• 手术治疗：对于严重病例，可考虑肩袖修复手术、关节镜手术或关节置换手术。

中医治疗

中医治疗强调辨证施治，主要方法有：

• 中药治疗：根据病情选用不同方剂，如八珍汤、蠲痹汤等。
• 针灸治疗：包括毫针刺法、火针、浮针等多种方式。
• 推拿按摩：通过手法缓解肌肉紧张，改善关节活动度。
• 物理治疗：如热敷、冷敷、电疗等。

如果怀疑自己患有肩周炎，应及时就医。根据病情不同，可以选择以下科室：

• 骨科：适合需要影像学检查和评估的患者。
• 康复医学科：专注于功能恢复和疼痛缓解。
• 运动医学科：针对运动损伤引发的肩周炎。
• 疼痛科：快速缓解疼痛。
• 中医科：采用传统方法治疗。

肩周炎虽然常见，但通过科学预防和及时治疗，完全可以控制。职场人士尤其要注意日常预防，保持良好的工作习惯和生活方式。记住，健康的身体是革命的本钱，让我们从现在开始，重视肩部健康，远离肩周炎的困扰。