骨质疏松症吃什么好？这些食物有助于改善骨密度

骨质疏松症吃什么好？这些食物有助于改善骨密度

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39健康网

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骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨质变脆。合理的饮食对于预防和改善骨质疏松症具有重要作用。本文将为您介绍几种适合骨质疏松症患者食用的食物，帮助您更好地维护骨骼健康。

骨质疏松症患者可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状严重或持续，应及时就医接受专业治疗。

牛奶

牛奶富含钙元素，可以促进骨骼形成，预防骨质流失。适量饮用有助于提高骨密度，减少骨折风险。但不宜过量摄入，以免导致腹胀、腹泻等不适症状。

酸奶

酸奶中含有一定量的钙以及维生素D，能够促进钙吸收，有利于防治骨质疏松。适当食用可改善骨质疏松患者的营养状况，增强骨骼健康。需注意选择无糖或低糖产品以控制糖分摄入。

虾皮

虾皮中含有的钙元素比较丰富，而且也含有磷元素，这些矿物质对于维持机体正常生理功能有重要作用。适当进食虾皮能为身体补充所需的微量元素，对身体健康有一定的好处。但是要注意不可以一次性吃得过多，以免引起消化不良的情况发生。

芝麻酱

芝麻酱中的钙含量较高，且其含有的脂肪酸有助于促进钙的吸收，适合骨质疏松患者食用。适量食用芝麻酱可增加骨密度，降低骨折风险。但要避免过量食用以防热量超标。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含多种维生素和矿物质，如维生素K和镁，它们参与骨骼代谢过程，有助于维护骨骼健康。经常摄取绿叶蔬菜可改善骨质疏松患者的营养状态，增强骨骼强度。建议多采用蒸、煮等方式烹调，减少油脂摄入。

骨质疏松症患者应均衡饮食，除上述提及的食物外，还可适量食用豆制品，如豆腐干、豆浆等，其中含有的大豆异黄酮具有双向调节的作用，既可弥补雌激素的不足，又可阻止体内雌激素过量，从而起到辅助治疗的效果。