肚子发烫？可能是你的胃在抗议！
肚子发烫？可能是你的胃在抗议！
晚上躺在床上，你突然发现自己的肚皮像着了火一样发烫，翻来覆去怎么也睡不着。这种感觉，就像是你的胃在对你发出抗议信号：“嘿，主人，我受不了了！”
其实，胃部发烫只是胃部不适的一种表现。根据《健康中国》的报道，胃部不适的常见原因包括饮食不当、生活压力大、情绪波动等。而其中，不良的饮食习惯是导致胃部问题的罪魁祸首之一。
胃在抗议：这些饮食习惯你中招了吗？
我们的胃其实很娇气，它不喜欢你做以下这些事情：
吃得太凉：胃喜欢温暖的环境，寒冷会直接影响胃部的血液循环。如果你经常吃冷饮或生冷食物，胃黏膜血管会收缩，血流量减少，长期下去可能导致慢性胃炎。
喝太多酒：酒精是胃黏膜的“头号敌人”。它不仅能直接损伤胃黏膜，导致胃黏膜充血、水肿、糜烂甚至出血，还会抑制胃黏膜的保护机制，使胃黏膜更容易受到其他因素的侵害。
吃得太咸：高盐饮食会破坏胃黏膜的保护层，导致胃黏膜细胞受损，进而引发胃炎、胃溃疡等疾病。
吃得太烫：过烫的食物会损伤食管和胃黏膜的黏膜层，导致黏膜充血、水肿甚至糜烂、溃疡等病变。长期食用过烫的食物还会增加食管癌、胃癌等恶性肿瘤的风险。
吃得太甜：高糖饮食会导致胃酸分泌过多，从而损伤胃黏膜引发胃炎、胃溃疡等疾病。
饮食不规律：饥一顿饱一顿的进餐习惯，易引起胃痛和消化不良的症状。长期饮食不规律还会引发慢性胃炎、胃溃疡等严重疾病。
乱吃药：有些药物如非甾体抗炎药（如布洛芬）、激素类药物等都会对胃黏膜产生刺激或损伤，长期以错误方式服用这些药物，易破坏胃黏膜的保护层引发药物性胃炎甚至胃出血等严重疾病。
吃饭太快：吃饭过快会导致食物未经充分咀嚼就进入胃中，增加胃的负担并影响胃的消化功能。同时，吃饭过快还会吞咽大量空气导致胃胀和嗳气等不适症状。
如何安抚“抗议”的胃？
调整饮食习惯：保持规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度节食。注意饮食健康，多吃抗氧化食物，如新鲜的水果蔬菜，少吃刺激胃黏膜的食物，如油腻、过于辛辣刺激、粗糙、冰冷食物，同时远离酒精、油炸、烧烤、腌制食物。
改善生活方式：保持良好的生活习惯和心态，三餐定时，充足的休息和睡眠，合理的运动锻炼，乐观积极的心态，都有助于保持胃的健康状态。同时，要重视幽门螺杆菌的筛查，由于我国的共餐文化，使用公筷公勺尚未养成习惯，幽门螺杆菌的感染率居高不下，且几乎所有的感染者都存在慢性活动性胃炎，也可并发消化性溃疡、消化不良，甚至是长期慢性炎症导致胃恶性肿瘤。
合理用药：如果需要长期服用对胃黏膜有刺激的药物，应咨询医生是否可以调整用药方案，或使用胃黏膜保护剂来减轻对胃黏膜的损伤。
定期检查：长期饮酒者应定期进行胃镜检查，以了解胃黏膜的状况，及时发现并治疗潜在的胃部疾病。如果反复胃部不适不及时处理，可能会逐渐发展，增加严重胃病的发生风险。
胃部不适时的饮食注意事项
避免食用乳制品：因为乳制品中含大量乳糖（Lactose），在肠胃中需要乳糖酶（Lactase）来消化，若一次摄取过多乳制品，可能会因为乳糖酶不敷所需，而造成腹泻或使腹泻症状恶化。
避开酸性食物：吃酸性食物会刺激胃壁，可能会恶化消化不良症状，包含番茄酱、碳酸饮料及柑橘类水果，如柠檬、柳橙、橘子和葡萄柚等。
避开富含油脂的食物：肠胃不适时，最好避免吃如红肉（如猪，牛及羊肉）、起司、冰淇淋或油炸食品等，因为脂质并不好消化，会延缓胃排空的速度，而使胀气、便秘或腹泻症状更严重，所以建议选择低脂食物。
避开加工食品：加工食品多半缺乏纤维，会使便秘症状更严重，且通常这类型食品可能含有防腐剂，或人工色素等添加剂，有些食品甚至含有些微乳醣，容易让某些人产生过敏或胀气。
小心人工甜味剂：例如山梨糖醇（Sorbitol）即是平时常见的人工甜味剂，通常用在口香糖里，不过有些水果如李子、苹果和桃子等，也含有山梨糖醇，这类物质会在大肠里产生很多气体，吃太多会导致胀气和腹泻。
不喝酒：酒精会伤害胃黏膜，也会造成肝脏的负担，若过量饮酒还会导致消化不良，以及其他健康的问题。肠胃不适时请避免喝酒，且平时饮酒最好适量即可。
避免咖啡因：咖啡因会刺激肠胃道蠕动，可能会导致腹泻或使腹泻症状更严重，常见含有咖啡因的食物如咖啡、巧克力、茶与可乐等。
不吃重口味及辛辣食物：过甜或过咸的食物都不容易被消化，胃灼热（Heartburn）或胃食道逆流（Gastroesophageal reflux disease）者，更需要注意避開甜食。另外，如果有腹泻、恶心、呕吐等现象，请不要吃辛辣的食物，因为会刺激肠胃道造成严重不适。
腹胀腹泻时，原则上尽量选择吃清淡易消化的天然食物，如无调味燕麦片、苹果泥、白米饭、水煮马铃薯等，并采取少量进食以免肠胃负担过大。长期肠胃不适的原因有很多，有时也可能是吃下不卫生的食物，或是体内有其他潜藏疾病等，最好改善饮食习惯，并定期做健康检查。
及时关注，别让小问题变成大麻烦
“如果胃部不适反复发作，千万不能每次都是忍一忍、熬一熬，长此以往，小病就会拖成大病，还是要早预防、早发现、早诊断、早治疗。”福州市第一总医院消化内科孙莹博士提醒，胃炎的形成可以由多种因素引起，通常与胃黏膜的保护机制被破坏有关。健康的胃黏膜可以抵抗胃酸和消化酶的侵蚀，但当这层保护被削弱或损害时，胃酸就可以腐蚀胃黏膜本身，导致炎症。如果反复胃部不适不及时处理，可能会逐渐发展，增加严重胃病的发生风险。
所以，当你感到胃部不适时，不要轻易忽视。及时调整饮食和生活习惯，必要时寻求专业医生的帮助，才能更好地保护我们的胃，让它不再“抗议”。
记住，我们的胃每天都在默默为我们工作，消化食物、吸收营养。让我们从现在开始，给它多一些关爱和呵护吧！