久坐族警惕！下肢深静脉血栓离你有多近？

久坐族警惕！下肢深静脉血栓离你有多近？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29202083

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https://csc.cma.org.cn/art/2024/4/18/art_619_56221.html

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http://www.tengzhou.gov.cn/zwgk/zwgkzt/ggqsygk/wsjkly/tzsxgzxwsy_26332/kpjj_26338/202405/t20240521_1888762.html

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https://wjw.sz.gov.cn/gzcy/ywzs/jbyf/content/post_11507795.html

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https://bestpractice.bmj.com/topics/zh-cn/1087

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/8-exercises-to-prevent-clogged-veins

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1505789

2024年10月，一名男子在乘坐2小时飞机后，因急于拿行李而突然起身，不幸引发下肢静脉血栓脱落，导致肺栓塞，在送医途中离世。无独有偶，东莞3人在经历20-30小时的长途车程后，也因相同原因不幸身亡。这些悲剧的发生，都与一个看似平常的行为——久坐，密切相关。

当我们长时间保持坐姿时，下肢静脉的血液回流会受到严重影响。正常情况下，肌肉的收缩和舒张会像泵一样推动血液流动，但久坐会导致肌肉活动减少，血液流速减慢，容易在血管中形成淤滞。这种淤滞为血栓的形成提供了温床，一旦血栓形成并脱落，就可能随着血液流动进入肺部，引发致命的肺栓塞。

根据发表在《自然》杂志上的研究，久坐是深静脉血栓形成的独立危险因素。研究纳入了7个相关研究，涵盖10万余名样本，得出惊人结论：每增加1小时的久坐时间，静脉血栓栓塞症风险增加2%。即使调整了身体活动的因素后，久坐仍然导致深静脉血栓形成风险增加19%。

1. 踝泵运动：这是最简单有效的预防方法之一。具体动作分为两套：

   • 勾脚动作：向上勾起脚尖，维持3秒，再向下压，维持3秒，然后放松，循环进行。
   • 旋转动作：以踝关节为中心，做360度旋转，顺时针和逆时针交替进行。

   这些动作可以充分调动小腿肌肉，加快血液循环，消除血管淤滞。

2. 抖腿：美国密苏里大学的研究证实，抖腿有助于改善久坐带来的血管功能障碍。实验中，志愿者每分钟抖动250次，持续1分钟后休息4分钟，结果显示抖动腿的血流量和流速明显优于静止腿。

3. 适量饮用咖啡：苏州大学医学院的研究发现，每天适量饮用咖啡（约2.16杯）可以降低久坐带来的伤害，使全因死亡率和心血管疾病死亡风险分别降低33%和54%。

北京协和医院专家建议，每小时应起身活动5-10分钟，做一些伸展运动，避免长时间保持同一姿势。同时，注意补充水分，保持良好的血液循环。

久坐族们，为了自己的健康，是时候行动起来了！不要等到身体发出警告才后悔莫及。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，远离下肢深静脉血栓的威胁。