熟透香蕉真的能通便吗？教你挑选和食用的正确方法

熟透香蕉真的能通便吗？教你挑选和食用的正确方法

引用

丁香园

等

9

来源

1.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/12573/941109.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26911935

3.

http://www.scs.moa.gov.cn/gzdt/202407/t20240712_6458849.htm

4.

https://m.jfdaily.com/sgh/detail?id=1282696

5.

https://www.jstzhospital.com/gwrk/xwzx/yyxw/content_4286

6.

https://assets.msn.cn/content/view/v2/Detail/zh-cn/BB1m3Zbk

7.

https://health.udn.com/health/tagging/%E9%A6%99%E8%95%89

8.

https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/6591018771

9.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/805410/%E9%A6%99%E8%95%89%E5%8A%9F%E6%95%88-%E9%A3%9F%E9%8C%AF%E8%95%89%E4%BE%BF%E7%A7%98%E8%82%9A%E8%84%B9%E5%8A%A0%E5%8A%87-%E9%9D%92%E8%95%89-%E9%BB%83%E8%95%89%E5%90%84%E6%9C%89%E5%A5%BD%E5%A3%9E-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%9F%E9%82%8A%E6%AC%BE

“医生，我最近有点便秘，听说吃香蕉能通便，是不是真的啊？”

“香蕉确实是一种常见的通便水果，但要注意的是，只有熟透的香蕉才有通便效果哦！”

熟透的香蕉富含大量果胶和膳食纤维，这些物质能促进肠道蠕动，帮助粪便更容易排出。同时，熟香蕉中的水溶性植物纤维还能刺激高渗性的胃肠液分泌，将水分吸附到固体部分，使粪便变软，从而更容易排出。

1. 看颜色：熟透的香蕉表皮呈金黄色，略带褐色斑点。如果香蕉皮上还有青绿色，说明还没有完全成熟。

2. 看果蒂：果蒂粗大的香蕉通常更甜，也更成熟。

3. 摸手感：熟透的香蕉摸起来略软，但不失弹性。如果太硬，说明还没熟透；如果太软，可能已经过熟了。

4. 闻香气：成熟的香蕉会有浓郁的果香，如果闻不到香气，可能还不够熟。

未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，这种物质具有很强的收敛作用，会抑制胃酸分泌和肠道蠕动，导致便秘加重。如果大量食用未成熟的香蕉，还可能在胃酸作用下与胃黏液蛋白结合形成“胃石”，导致肠梗阻等严重问题。

1. 多喝水：每天至少喝1.5-2.0升水，有助于软化粪便，增强膳食纤维的通便效果。

2. 均衡饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品，减少高脂肪食物的摄入。

3. 适量运动：每天保持30-60分钟的有氧运动，如步行、骑车等，可以促进肠道蠕动。

4. 补充益生菌：通过酸奶或其他益生菌补充剂调节肠道菌群平衡，改善便秘。

5. 养成良好的排便习惯：建议在晨起和餐后2小时内尝试排便，避免长时间憋便。

1. 糖尿病患者：香蕉含糖量较高，需适量食用，并注意监测血糖变化。

2. 消化道疾病患者：如果患有胃溃疡、肠炎等疾病，应遵医嘱决定是否食用香蕉。

3. 体寒者：香蕉性寒，体寒者不宜大量食用，可将香蕉煮熟后食用，以减轻寒性。

最后提醒大家，如果便秘问题持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。不要单纯依赖食物来解决严重的便秘问题。