远离肺结节：从戒烟、饮食到运动的全方位预防指南

远离肺结节：从戒烟、饮食到运动的全方位预防指南

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27493226

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240914A0224Y00

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https://www.shucheng.gov.cn/public/6626265/37679873.html

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https://wsjkw.sh.gov.cn/jthl/20240429/aecbf26ed7e7405fa8a745b7d50cd278.html

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http://www.hbhtyy.com/pages/3141.html

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https://wjw.jining.gov.cn/art/2024/5/6/art_17073_2713196.html

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http://www.news.cn/digital/20241014/1e29fea4ebb04463a6d295a28a4dd319/c.html

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http://3g.zhangzhou.gov.cn/cms/html/zzsrmzf/2024-09-30/891959518.html

近年来，随着体检的普及和CT技术的进步，越来越多的人在体检中发现了肺结节。据统计，通过低剂量螺旋CT筛查，肺结节的检出率高达20%-50%。面对这样的数据，很多人不禁担心：肺结节会不会发展成肺癌？如何才能预防肺结节的发生？

其实，大部分肺结节都是良性的，无需过度恐慌。但预防总是胜于治疗，通过调整生活方式，我们可以有效降低肺结节的风险。以下三个方面是预防肺结节的关键：

吸烟是导致肺结节和肺癌的首要原因。研究显示，吸烟者患肺癌的风险比非吸烟者高10-20倍。长期吸烟会导致肺部积累大量有害物质，引发细胞变异，从而增加肺结节和肺癌的风险。

戒烟不仅能够降低肺结节恶变的几率，还能减少其他呼吸系统疾病的发生。研究表明，戒烟5年后，患肺癌的风险可降低30%-50%；戒烟10年后，风险可降至与非吸烟者相似的水平。

合理的饮食结构对降低患癌风险、预防肺结节至关重要。建议保持“两高一低”的饮食结构，即高维生素、高纤维素、低脂肪。

• 多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和抗氧化物质
• 选择全谷物和粗粮，增加膳食纤维摄入
• 控制红肉摄入，减少高脂肪食物
• 避免高盐、腌制和烟熏食品
• 少喝含糖饮料，限制酒精摄入

运动是提升肺功能的有效方式。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。适合的运动方式包括：

• 快走或慢跑
• 游泳
• 骑自行车
• 跳绳
• 瑜伽

此外，深呼吸和腹式呼吸训练也能有效增强肺功能。每天坚持5-10分钟的深呼吸练习，可以帮助扩张肺部，增加肺活量。

以下人群属于肺结节的高风险人群，需要特别重视预防措施：

• 长期吸烟者
• 50岁以上人群
• 有肺癌家族史的人
• 经常接触空气污染或有害物质的人

建议高风险人群定期进行肺部检查，特别是低剂量胸部CT筛查，有助于早期发现潜在问题。

最后，保持健康的生活方式是预防肺结节的关键。除了戒烟、健康饮食和适量运动外，还应注意避免空气污染，保持室内通风，保持规律的作息习惯，以及维持良好的心态。通过这些综合措施，我们可以有效降低肺结节的风险，守护肺部健康。