5分钟眼部瑜伽，拯救办公室人群眼疲劳

5分钟眼部瑜伽，拯救办公室人群眼疲劳

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来源

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https://www.amazon.com/-/zh_TW/SECZIPE-%E6%A1%91%E8%A0%B6%E7%B5%B2%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9C%BC%E7%BD%A9-%E9%81%A9%E5%90%88%E5%A5%B3%E6%80%A7%E7%94%B7%E6%80%A7-%E9%81%A9%E7%94%A8%E6%96%BC%E5%81%B4%E7%9D%A1%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9C%BC%E7%BD%A9-%E9%81%A9%E5%90%88%E6%97%85%E8%A1%8C%E4%BC%91%E6%81%AF%E5%92%8C%E8%BE%A6%E5%85%AC%E5%AE%A4%E5%A4%A7%E5%B0%BA%E5%AF%B8/dp/B0C6DZY929

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https://cn.uclahealth.org/educational-resources/ucla-health%EF%BD%9C%E5%AD%A6%E7%94%9F%E5%85%9A%E3%80%81%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E6%97%8F%E7%94%A8%E7%9C%BC%E4%B8%80%E6%95%B4%E5%A4%A9%EF%BC%81%E5%A6%82%E4%BD%95%E4%BF%9D%E6%8A%A4%E8%A7%86%E5%8A%9B%EF%BC%9F/

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http://www.360doc.com/content/24/1218/12/42960359_1142279540.shtml

8.

https://wiw.hk/magazine/topics/culture/eye-yoga-exercises

在当今这个数字化时代，无论是工作还是娱乐，我们的眼睛几乎时刻都在盯着屏幕。长时间面对电脑、手机等电子设备，不仅会导致视力下降，还会引发干涩、疲劳、酸胀等眼部不适。特别是对于办公室人群来说，长时间盯着电脑屏幕已经成为常态，眼疲劳更是成为了"职业病"。今天，就为大家介绍一套简单易行的5分钟眼部瑜伽，让你在工作间隙就能轻松缓解眼疲劳。

1. 眨眼运动

• 步骤：闭上眼睛，用力眨眼约30秒。注意，眨眼时要完全闭合眼睛，不要只眨一半。
• 效果：这个动作可以刺激泪液分泌，保持眼球湿润，缓解干涩感。

2. 四向转动

• 步骤：闭眼，然后依次向上、下、左、右四个方向转动眼球，每个方向停留2-3秒。重复5-8组。
• 注意事项：转动时头部和颈部保持不动，身体放松，肩膀自然下垂。
• 效果：这个动作可以放松眼部肌肉，改善血液循环，缓解眼部疲劳。

3. 热敷按摩

• 步骤：双手搓热，然后轻轻将手掌覆盖在双眼上，保持15秒。重复3次。
• 效果：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩。

4. 旋转运动

• 步骤：闭眼，眼球按顺时针方向画圈，重复2-3次，然后逆时针方向重复相同次数。
• 效果：这个动作可以全方位活动眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

5. 远近调节

• 步骤：将手指放在鼻尖前，集中注意力，然后慢慢将手指移远，直到手臂完全伸直。注视远处物体几秒钟，再回到手指。重复3次。
• 效果：这个动作可以帮助调节眼部肌肉，缓解视疲劳。

眼部瑜伽的原理其实很简单：通过一系列的眼球运动和休息，帮助缓解眼部肌肉的紧张状态，促进眼部血液循环，从而达到缓解眼疲劳的效果。这些动作不需要任何器材，随时随地都能做，非常适合在办公室环境中进行。

除了眼部瑜伽，还有一些日常习惯也能帮助缓解眼疲劳：

1. 调整屏幕亮度：屏幕亮度应与周围环境相适应，避免过亮或过暗。

2. 保持正确坐姿：眼睛与屏幕保持一臂距离，屏幕顶部应略低于眼睛水平线。

3. 定时休息：遵循"20-20-20"法则：每工作20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体20秒。

4. 补充营养：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，有助于保护视力。

5. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，让眼睛得到充分休息。

眼疲劳已经成为了现代人的常见问题，但通过简单的5分钟眼部瑜伽和一些日常习惯的调整，我们可以有效缓解这一困扰。不妨从今天开始，每天抽出5分钟，给自己一个清晰明亮的视界！