血糖7.3如何恢复正常？医生给出专业建议

血糖7.3如何恢复正常？医生给出专业建议

血糖值为7.3mmol/L表明存在一定程度的高血糖，需要通过饮食调整和生活方式改变来帮助恢复正常。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟从饮食控制、运动管理、监测与评估、体重管理等多个方面，给出了详细的建议。

饮食控制

• 碳水化合物：每日摄入量应控制在50%-60%之间，避免高GI食物，如白米饭、白面包等。
• 膳食纤维：增加摄入至每日25-30克，有助于降低血糖波动。
• 饱和脂肪：每日摄入应低于总能量的10%。

运动管理

• 有氧运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
• 力量训练：每周至少两次，可提高胰岛素敏感性。

监测与评估

• 血糖监测：定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖，每周至少一次。
• 糖化血红蛋白：每3个月检查一次，以了解长期血糖控制情况。

体重管理

• 通过健康饮食和规律运动减少5%-10%的体重，对降低血糖有帮助。

饮食和生活方式干预效果因人而异，一般需要3至6个月才能看到显著变化。持续的努力和定期的医学评估非常重要。