冬季脚抽筋？这些拉伸动作帮你快速缓解！

冬季脚抽筋？这些拉伸动作帮你快速缓解！

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来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=921785641473

2.

https://jiankang.cctv.com/2024/05/21/ARTINdwFWUvw0cOthn2OlvLc240521.shtml

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29399632

4.

https://new.qq.com/rain/a/20241225A05IBZ00

5.

https://www.163.com/dy/article/J5PGPFGP05299CP6.html

6.

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20241109/wap-content-1641674.html

7.

https://blog.axiaoxin.com/post/what-causes-cramps/

冬季气温下降，许多人会在夜间或运动时出现腿部抽筋的情况。抽筋不仅带来剧烈疼痛，还会影响睡眠和日常活动。通过一些简单的拉伸动作，可以快速缓解抽筋带来的不适。下面为大家介绍几种实用的拉伸方法。

坐姿毛巾拉伸

• 坐在地板或椅子上
• 把毛巾绕在前脚上
• 保持膝盖完全伸直
• 用手拉毛巾，感受小腿后部的拉伸
• 保持30秒

弓箭步

• 双手扶在墙上，做一个深弓箭步姿势
• 后侧腿是被拉伸的一侧
• 保持后腿完全伸直
• 向前扶墙俯身
• 不要让后腿的脚后跟抬离地面
• 保持30秒

贴墙伸展

• 站在墙前
• 把前脚放在墙上
• 让脚后跟尽可能靠近墙根
• 保持膝盖完全伸直
• 向前倾，尽量靠近墙
• 保持30秒

台阶伸展

• 站在一段楼梯上，脚跟悬空
• 将要伸展的腿放在较低的台阶上
• 确保脚掌在台阶的边缘
• 可以用双手扶着固定物保持平衡
• 在整个伸展过程中保持膝盖伸直
• 慢慢把脚后跟放低，感受小腿后部的拉伸
• 保持30秒

下犬式

• 四肢着地
• 一条腿伸直，另一条腿稍微弯曲
• 伸直的腿是被拉伸的一侧
• 把伸直的腿的脚跟压在地上
• 保持30秒

除了上述拉伸动作，还可以采取以下方法缓解抽筋：

热敷

用热毛巾或热水袋敷在抽筋部位，配合按摩可缓解抽筋。

按摩

轻柔地按摩、揉搓或轻扣痉挛的肌肉，可缓解腿抽筋。

补充电解质

电解质不平衡是导致抽筋的重要原因。可以通过饮用富含电解质的饮料，或食用富含钾和镁的食物来补充，如香蕉、坚果、绿叶蔬菜等。

调整睡姿

避免长时间保持同一姿势，可以用枕头垫高双腿，减轻下肢压力。避免让腿部长时间处于绷紧状态。

为了预防抽筋的发生，建议采取以下措施：

• 避免过度劳累，尤其是腿部的突然运动过猛或持续运动时间过久
• 注意腿部保暖，夜间睡眠盖舒适保暖的被子，床尾处的被子要宽松
• 保持均衡饮食，多食含钙的食物，如豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、花生、海带、紫菜等
• 选择合适的鞋子，特别是扁平足等身体结构问题导致的腿抽筋
• 监测血镁水平，补钙的同时注意监测血镁
• 睡前泡脚或进行拉伸运动
• 保持充足水分，避免脱水

通过这些方法，可以有效缓解抽筋带来的不适。如果抽筋频繁发生且影响生活质量，建议及时就医，排查潜在健康问题。