妙佑医疗国际推荐：运动改善情绪的最佳方式

妙佑医疗国际推荐：运动改善情绪的最佳方式

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26516965

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/2/517777.shtm

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https://www.joiiup.com/knowledge/content/1922

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https://www.forwardpathway.com/133655

根据妙佑医疗国际的研究，定期运动不仅能改善身体健康，还能显著提升情绪，减轻抑郁和焦虑症状。无论是快走、跑步还是力量训练，这些简单的运动都能帮助你提升心情，减轻压力和焦虑。

运动为什么能改善情绪？从脑科学的角度来看，运动能调节大脑中的神经递质，包括多巴胺、血清素和内啡肽等，这些物质被称为“快乐激素”，能让人感到愉悦和满足。

此外，运动还能促进神经生长因子（BDNF）的产生，增强记忆力。研究表明，经常运动的人大脑海马回（负责记忆和学习的区域）体积更大，灰质更多，这有助于延缓大脑衰老，提升学习效率。

运动还能提升注意力。运动时大脑会分泌多巴胺，这种物质能让人对当前活动保持专注。这也是为什么很多人在运动后会觉得精神焕发，工作效率提升的原因。

那么，如何通过运动来改善情绪呢？美国卫生与公共服务部建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。你可以根据自己的情况选择合适的运动类型：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能有效提升心肺功能，改善情绪
• 力量训练：如举重、做俯卧撑等，能增强肌肉力量，提升自信
• 团体运动：如篮球、足球等，不仅能锻炼身体，还能增加社交互动
• 瑜伽和太极：能帮助放松身心，减轻压力

运动时要注意循序渐进，不要一开始就进行高强度的训练。可以从每天10-15分钟的运动开始，逐渐增加运动时间和强度。重要的是找到自己喜欢的运动方式，这样才能长期坚持下去。

运动可以与其他情绪管理方式相结合，形成更全面的解决方案。例如：

• 与药物治疗结合：研究显示，运动与抗抑郁药物联合使用，效果更佳
• 与心理治疗结合：运动可以作为认知行为疗法的补充，帮助患者更好地应对情绪问题
• 与社交活动结合：参加团体运动或健身课程，既能锻炼身体，又能增进人际交往

不同类型的运动对不同人群的效果也有所不同。例如，力量训练对女性更有效，而瑜伽对男性更有效。年轻人更适合高强度的运动，而老年人则更适合瑜伽等温和的运动。

需要注意的是，运动虽然能改善情绪，但不能替代专业的医疗建议。如果你的情绪问题持续存在，建议及时寻求专业医生的帮助。

通过科学的运动方式，结合其他情绪管理手段，我们可以更好地掌控自己的情绪，提升生活质量。不妨从今天开始，每天抽出一点时间进行运动，让生活变得更加美好。