身体出现这些症状，可能是缺乏这些营养素！

身体出现这些症状，可能是缺乏这些营养素！

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2024-12/15/content_1303923077.htm

冬季来临，你是否发现嘴唇干裂、起皮的情况愈发严重？即使每天勤喝水、涂润唇膏，问题依旧存在。这可能不仅仅是缺水，更可能是身体缺乏某些重要营养素的表现。

嘴唇干裂、起皮，可能是身体在向你发出营养缺乏的信号。除了缺水，以下6种营养素的缺乏也可能导致身体出现各种不适：

1. 维生素B2缺乏

症状： 嘴破、口角炎

建议摄入量： 男性约1.3毫克，女性约1.1毫克

补充来源： 每天喝250毫升牛奶，或食用香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等植物性食物。

2. 锌缺乏

症状： 食之无味、味觉减弱

建议摄入量： 男性5.59.5毫克，女性47毫克

补充来源： 牛肉、羊肉等红肉。每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

3. 维生素A缺乏

症状： 胃部不适

建议摄入量： 男性0.7毫克，女性0.6毫克

补充来源： 每天吃点红萝卜，或每周吃1~2次动物肝脏。

4. 铁质缺乏

症状： 易怒、暴躁

建议摄入量： 男性8.7毫克，女性14.8毫克

补充来源： 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜。记得补充维生素C以促进铁的吸收利用。

5. 钾缺乏

症状： 脚踝浮肿

补充来源： 运动后吃香蕉补充高量钾，每天吃定量的蔬菜水果。

6. 维生素D缺乏

症状： 全身疼痛

补充来源： 每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或适时晒太阳。

通过关注这些营养素的摄入，不仅可以改善身体不适，还能促进整体健康。记得在日常饮食中均衡摄取各类营养，必要时可咨询专业医生或营养师的建议。