迈克尔·莫斯利教你如何晒太阳改善心情
迈克尔·莫斯利教你如何晒太阳改善心情
在秋日的暖阳下，你是否感到心情格外舒畅？这种感觉并非错觉，科学研究证实，晒太阳确实能改善我们的情绪。英国著名医生、BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利在他的播客《就一件事》中，详细阐述了晒太阳的各种好处，从心理健康到身体健康，阳光的益处远超我们的想象。
阳光与好心情的科学联系
迈克尔·莫斯利指出，阳光与我们的情绪之间存在着密切的科学联系。当阳光照射到我们的眼睛时，光线通过视网膜神经节细胞传递到大脑，刺激脑干产生一种名为血清素的神经递质。血清素被誉为“快乐激素”，它能直接作用于大脑皮层和情绪相关核团，改善我们的情绪状态，让我们感到更加平静和专注。
除了通过视觉系统影响大脑，阳光还能通过其他途径提升我们的心情。研究表明，阳光照射会在皮肤中生成一氧化氮，这是一种天然的抗氧化剂，能够降低炎症水平，从而给精神带来愉悦感。此外，阳光还能通过调节生物节律、基因表达和褪黑素水平等间接影响我们的情绪。
缺乏阳光的危害
当阳光照射不足时，我们体内的血清素水平会随之下降。血清素缺乏会导致一系列负面情绪，如悲伤、易怒和疲劳。在阳光较少的秋冬季节，有些人甚至会出现一种名为“季节性情感障碍”的疾病，其主要症状就是情绪低落。这种现象进一步证实了阳光对情绪的重要影响。
如何科学地晒太阳
既然晒太阳有这么多好处，那么我们应该如何科学地晒太阳呢？专家建议，成年人每天应晒太阳1.5小时左右。具体时间可以根据季节调整：夏季每天晒2小时，冬季由于臭氧层较薄，紫外线较强，建议每天晒1小时。晒太阳的最佳时间段是上午6:00-10:00和下午4:00-5:00，这两个时段的紫外线相对温和，既能促进维生素D的合成，又不会对皮肤造成伤害。
值得注意的是，晒太阳时不要隔着玻璃，因为普通玻璃会阻挡UVB，影响维生素D的合成。同时，为了平衡防晒和维生素D的合成，建议选择PA高、SPF低的防晒产品。PA主要抵御UVA，防止晒黑和皮肤老化，而SPF则主要抵御UVB，防止晒红和晒伤。选择合适的防晒产品既能保护皮肤，又不会影响维生素D的合成。
特殊人群的晒太阳建议
对于不同的人群，晒太阳的时间和方式也需要适当调整。老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，可能需要更长的晒太阳时间。皮肤敏感或容易晒伤的人则应选择在紫外线较弱的时间段晒太阳，并做好适当的防护措施。此外，佩戴太阳镜可以保护眼睛免受紫外线伤害，但不要完全依赖太阳镜，因为适度的阳光照射对眼睛也有益处。
阳光的其他健康益处
除了改善心情，晒太阳还有许多其他的健康益处。阳光能促进人体内维生素D的合成，而维生素D对骨骼和牙齿的健康至关重要，它能帮助身体更好地吸收钙和磷。此外，维生素D还支持免疫系统的功能，有助于降低某些慢性疾病的风险。适度的阳光照射还能直接降低血压，增强肌肉功能，改善睡眠质量，降低患痴呆症的风险。
然而，过度的阳光照射也会带来风险，如晒伤、皮肤癌和眼部疾病等。因此，晒太阳要适量，特别是在阳光强烈的夏季，要注意防晒和保护皮肤。如果因为工作或生活方式无法获得足够的阳光照射，可以在医生的指导下适量补充维生素D。
在追求健康生活方式的今天，科学地晒太阳无疑是一种简单而有效的保健方法。每天抽出一点时间，享受阳光的温暖，不仅能改善我们的心情，还能全面提升我们的健康水平。所以，不妨在秋日的午后，找一个阳光充足的地方，放松身心，感受阳光带来的美好吧！