久坐危害大？营养师教你三招对抗便秘和肥胖

久坐危害大？营养师教你三招对抗便秘和肥胖

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来源

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根据国民健康署的最新调查，超过一半的国人每天久坐时间超过6小时。这种长时间的静坐不仅会导致腰酸背痛，更会带来一系列健康隐患，其中最常见的是便秘和肥胖问题。

长时间坐着不动，会减缓肠道蠕动的速度，使得粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而变得干硬，引发便秘。此外，久坐还会导致腹部肌肉松弛，进一步影响肠道的正常蠕动。

而肥胖则与久坐导致的新陈代谢下降密切相关。当我们长时间保持坐姿时，身体消耗的能量会大幅减少。研究显示，久坐超过30分钟，身体的代谢就会开始出现轻微改变，能量消耗显著降低。如果每天久坐时间超过6小时，患肥胖、糖尿病等慢性病的风险会增加26.7%。

面对久坐带来的健康困扰，营养师建议可以从以下几个方面着手改善：

1. 多喝水并定时活动筋骨

保持充足的水分摄入是预防便秘的关键。每天至少需要饮用8杯水（约2000毫升）。同时，每30-40分钟就应起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动，促进血液循环和新陈代谢。

2. 补充维生素B群维持能量代谢

维生素B群是维持人体能量代谢的重要营养素。可以通过食用全谷类、豆类、瘦肉、蛋类等食物来补充。此外，也可以考虑服用维生素B群补充剂，但需遵医嘱。

3. 摄取富含抗氧化成分的蔬果

蔬菜水果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。同时，抗氧化成分如维生素C、E和β-胡萝卜素等，能帮助清除体内自由基，保护肠道健康。建议每天至少摄入5份蔬果（一份约80克）。

除了上述三个主要方法外，还有一些细节需要注意：

• 保持规律的运动习惯，每周至少进行150分钟的中等强度运动
• 避免长时间跷二郎腿，以免影响下肢血液循环
• 在座椅上放一个腰枕，维持腰椎正常生理弯曲
• 避免高盐、高糖和油炸食物，减少水分滞留和发炎反应

久坐的危害不容忽视，但通过合理的饮食调整和生活习惯改善，可以有效缓解便秘和肥胖问题。让我们从现在做起，为自己的健康负责！