孩子脊柱侧弯怎么办？医生教你7个康复动作

孩子脊柱侧弯怎么办？医生教你7个康复动作

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

11

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=feb2846e4899

2.

https://nxpiyao.nxnews.net/pyb/202407/t20240704_9504136.html

3.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202408/c00_31763411.shtml

4.

https://www.fengshun.gov.cn/zfxxgkml/fsxwsjkj/gzdt/content/post_2632193.html

5.

http://www.bj.xinhua.org/20240521/1b5676b9111b4a5cb477f6b08611b869/c.html

6.

https://www.tjh.com.cn/TjhNews/20240604_52643.html

7.

https://epaper.nfnews.com/nfdaily/html/202409/13/content_10111889.html

8.

http://www.ft2yy.cn/jkjy/content/post_1480626.html

9.

https://health.jschina.com.cn/jkjs/202407/t20240710_3430984.shtml

10.

https://www.pumch.cn/detail/38388.html

11.

https://www.bche.cn/special/jzcw.html

脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。根据国际脊柱侧弯研究学会的标准，站立位脊柱正位X线片上的弯曲角度（Cobb角）大于10°即为脊柱侧弯。为了帮助孩子们缓解这一问题，医生推荐了一系列康复训练动作，包括直腿抬高、小燕飞、单腿单手支撑等，这些动作不仅简单易学，还能有效改善脊柱侧弯的症状。家长们快来看看这些实用的动作吧！

1. 直腿抬高

• 动作要领：仰卧位，双腿伸直，轮流抬起单腿至45度角，保持5秒后缓慢放下。
• 重复次数：每条腿重复10-15次，每天2-3组。

2. 小燕飞

• 动作要领：俯卧位，双臂和双腿同时向上抬起，保持5秒后缓慢放下。
• 重复次数：每次10-15个，每天2-3组。

3. 单腿单手支撑

• 动作要领：四肢着地，伸直对侧的手和腿，保持10秒后换另一侧。
• 重复次数：每侧重复10-15次，每天2-3组。

4. 侧桥支撑

• 动作要领：侧卧位，用肘部和脚支撑身体，保持身体成一条直线，保持10-15秒。
• 重复次数：每侧重复10-15次，每天2-3组。

5. 猫牛式伸展

• 动作要领：四肢着地，吸气时抬头挺胸，呼气时拱背低头，重复10-15次。

6. 膝胸式

• 动作要领：仰卧位，双膝弯曲，双手抱膝尽量靠近胸部，保持1-2分钟。

7. 臀桥

• 动作要领：仰卧位，双腿弯曲，脚掌平放地面，臀部向上抬起，保持5秒后缓慢放下。

家长可以通过以下方法进行早期筛查：

1. 观察孩子站立时肩膀是否齐平
2. 孩子弯腰时两侧背部是否有高低之差
3. 脊柱是否偏离中线
4. 胸廓是否对称
5. 衣服领口是否经常不平

如果发现以上情况，建议及时就医，通过影像学检查进一步诊断。

1. 保持正确坐姿：双脚平放地面，背部挺直，避免长时间低头或歪头写字。
2. 选择合适的桌椅：确保桌椅高度适合孩子身高，避免弯腰驼背。
3. 加强体育锻炼：每天进行20-30分钟中等强度运动，如引体向上、平板支撑等。
4. 睡硬板床：避免使用过软的床垫，选择合适的枕头高度。

脊柱侧弯虽然危害大，但通过早期发现和科学治疗，可以有效控制病情。家长要时刻关注孩子的脊柱健康，一旦发现及时就医，同时培养孩子良好的生活习惯和运动习惯，共同守护孩子的健康成长。