晨练达人亲测：告别起床困难症！
晨练达人亲测：告别起床困难症！
“每天早晨五点，当大多数人还在温暖的被窝里沉睡时，林阿姨已经准时出现在小区的运动场上。她先是一组热身运动，然后是半小时的慢跑，最后以一套舒展的拉伸动作结束。这样的晨练习惯，她已经坚持了整整两年。”
两年前，林阿姨被诊断出高血压和高血糖，医生建议她改善生活方式。起初，她也像大多数人一样，被“起床困难症”困扰。但想到自己的健康状况，她下定决心要改变。从最初的勉强起床，到后来的主动期待，晨练不仅改善了她的亚健康状态，还让她重新找回了生活的节奏感。
起床困难，你不是一个人
事实上，起床困难是一种普遍现象，可能由多种因素引起。杭州市第七人民医院的调查显示，约35%的成年人对睡眠感到不满意，10%-15%的人称有失眠症状并伴有对白天功能的影响。失眠的主要表现包括入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、早醒等。长期失眠不仅会影响工作效率，还会增加患高血压、心脑血管疾病、代谢性疾病的风险，甚至可能导致焦虑抑郁、认知功能损害。
晨练，改善起床困难的实用指南
保持规律作息：每天固定时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。研究表明，规律的作息习惯是改善睡眠质量和克服起床困难的关键。
避免过度补眠：很多人喜欢在周末或假期睡个回笼觉，但过度补眠反而可能适得其反。瑞典斯德哥尔摩大学的研究发现，如果在闹钟首次响起后选择再额外睡上30分钟，就可以直接抵消 “睡眠惯性”，在醒来时就马上拥有敏捷的头脑和好的精神状态。但超过30分钟的回笼觉可能会导致头晕乏力、周身不适。
选择合适的时间：晨练的时间也很重要。专家建议，晨练最好选择在太阳升起后，气温回暖时进行。过早的晨练，尤其是在寒冷的季节，可能会对心血管造成负担。
做好充分准备：提前准备好运动装备，规划好运动路线，可以减少早晨起床后的犹豫和拖延。林阿姨的经验是，前一天晚上就将运动服、运动鞋和水壶准备好，放在床边，这样早晨起床后就能立即行动。
晨练达人的实战经验
“四点半，当大多数人还在熟睡时，晨练达人Ben就已经在海边准备就绪。他选择在五点天蒙蒙亮时开始垂钓，经过一个多小时的等待和努力，成功钓到了tailor、Mac tuna和bonito等多种鱼类。”
Ben的经验分享：
- 循序渐进：刚开始晨练时不要给自己设定过高的目标，可以从简单的运动开始，逐渐增加难度和强度。
- 享受过程：晨练不仅仅是锻炼身体，更是一种享受自然、放松心情的过程。Ben在垂钓时，不仅享受到了运动的乐趣，还品尝到了自己亲手钓上来的美味生鱼片。
- 持之以恒：晨练的效果需要时间来体现，关键是要坚持。Ben从最初的勉强早起到现在的主动期待，经历了近半年的时间。
晨练对身体的益处是显而易见的。研究显示，晨练可以改善心血管健康，帮助控制血压和血糖，提高精神状态和工作效率。对于林阿姨来说，晨练不仅改善了她的亚健康状态，还让她重新找回了生活的节奏感。而对于Ben来说，晨练则让他体验到了运动的乐趣，享受到了自然的美好。
所以，如果你也被“起床困难症”困扰，不妨试试晨练。从明天早晨开始，给自己一个机会，迎接一个全新的自己。记住，晨练不是一种负担，而是一种享受。当你真正体验到晨练带来的乐趣和益处时，你就会发现，早起其实并没有那么难。