妙佑医疗教你正确处理脚扭伤
妙佑医疗教你正确处理脚扭伤
妙佑医疗国际（Mayo Clinic）是美国顶尖的医疗机构，成立于1863年，以其不断创新的医学教育和世界领先的医学研究为基础，建立了全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系。在2014年《美国新闻与世界报道》全美医院排名中位列第一，其临床专家及科学家已达2700多名。
脚扭伤是常见的运动损伤之一，尤其是踝关节扭伤最为普遍。根据妙佑医疗国际的建议，在发生脚扭伤后应立即采取R.I.C.E.原则进行自我护理：休息（Rest）、冰敷（Ice）、包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。这些步骤能有效减轻疼痛和肿胀，帮助加速康复过程。
R.I.C.E.原则的具体操作
休息（Rest）：避免引起疼痛、肿胀或不适的活动。在最初的48到72小时内，不要在受伤区域施加任何重量，可能需要使用拐杖。但是，这并不意味着完全不动，可以进行一些不会引起疼痛的活动。
冰敷（Ice）：立刻用冰袋冰敷或冰水浴浸泡15到20分钟，并在清醒时每两三小时重复一次。如果使用冰块，请注意不要使用太久，因为这可能会导致组织损坏。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。
加压包扎（Compression）：用弹性绷带紧压踝关节直至肿胀消退。但不要绑太紧，以免阻碍血液循环。从离心脏最远处开始包扎。使用松紧带或氯丁橡胶制成的压扎物或套筒效果最佳。
抬高患肢（Elevation）：为了减轻肿胀，将踝关节抬高至心脏以上高度，尤其是夜间。重力会排出多余液体，帮助缓解肿胀。
其他治疗方法
药物治疗：在大多数情况下，布洛芬（Advil、Motrin IB 等）、萘普生钠（Aleve 等）或对乙酰氨基酚（Tylenol 等）等非处方止痛药足以治疗踝关节扭伤引起的疼痛。
使用辅助装置：踝关节扭伤后，行走可能会疼痛，因此，在疼痛消退前可能需要使用拐杖。医生会根据扭伤的严重程度建议使用弹性绷带、运动胶条或脚踝支撑支架来稳固脚踝。重度扭伤在愈合期间可能需要用石膏或步行靴来固定脚踝。
康复训练：一旦肿胀和疼痛不足以限制行动能力，医生将要求您开始一系列训练，以便恢复脚踝的关节活动度、力量、柔韧性和稳定性。平衡感和稳定性训练对恢复脚踝肌肉对关节的支持及预防反复扭伤特别重要。
注意事项
如果扭伤在两三天后没有改善，请去看医生。
如果出现以下情况，应立即寻求紧急医疗救助：
- 伤腿无法承受重量，关节不稳定或感觉麻木，或者无法使用关节。这可能意味着韧带完全撕裂。
- 皮肤发红或有红色条痕从受伤部位向外扩散。这可能表示已经感染。
- 受伤关节的骨头疼痛。
- 受伤部位曾受过多次伤。
- 严重扭伤。治疗不充分或延迟治疗可能导致长期的关节不稳定或慢性疼痛。
通过以上方法，大多数脚扭伤可以有效康复。但若症状严重或恢复缓慢，务必及时寻求专业医疗帮助。