丁香医生推荐：6个动作缓解手腕痛

丁香医生推荐：6个动作缓解手腕痛

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丁香医生

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来源

1.

https://m.dxy.com/article/25642

2.

https://www.sohu.com/a/126935580_296504

3.

https://m.dxy.com/article/7207

4.

https://new.qq.com/rain/a/20211012A04GFL00

5.

https://www.jiemian.com/article/2483964.html

6.

https://www.lyprinol.com.tw/blogs/5/123583

7.

https://www.carm.org.cn/kpgy/kpxc/art/2024/art_1c51d8b4c3c44e7cb475824362161707.html

8.

https://www.spinecentre.com.hk/ch/conditions/wrist-pain/

手腕疼痛是现代人常见的困扰，尤其是对于长时间使用电脑、手机的人群来说，这种疼痛更是司空见惯。但是，你可能不知道，通过简单的6个动作，就可以有效缓解手腕疼痛。

这些动作由丁香医生审稿专业委员会推荐，简单易行，每天只需要几分钟，就能帮助你减少手部关节的疲劳和不适。

1. 握拳头

• 首先五指伸展，完全展开手掌
• 缓缓将手指弯曲握拳，拇指握在外面
• 动作要轻柔，不需要使劲握紧
• 将拳头展开到五指完全伸展
• 重复10次，换另一只手

这个动作可以帮助缓解手指和手腕的僵硬感，促进血液循环。

2. 竖拇指

• 将手掌立在桌面上
• 大拇指向上伸展，垂直于桌面
• 其他四指向掌心弯曲
• 保持几秒钟，然后放松
• 重复10次后换另一手

这个动作可以锻炼拇指的灵活性，减轻拇指基部的疼痛。

3. 捏个圆

• 先伸展手掌
• 将手捏成圆形，五指尽量弯曲互相接触
• 保持几秒钟
• 充分伸展手指
• 每只手重复几次

这个动作可以改善手指的灵活性，缓解关节僵硬。

4. 屈手指

• 伸直手臂，伸展手掌，完全展开五指
• 将拇指弯曲向掌心
• 保持几秒钟，然后伸直拇指
• 按相同动作依次做其他四指
• 完成后换另一手重复

这个动作可以增强手指的灵活性和力量。

5. 拇指弯曲

• 手臂伸直，手掌摊开
• 向掌心方向屈曲拇指，尝试接触小指指跟部
• 如果无法碰到，尽力即可
• 保持1-2秒钟
• 伸展拇指恢复原位
• 另一只手重复相同动作

这个动作可以缓解拇指基部的疼痛和僵硬。

6. 腕拉伸

• 胳膊向前伸直
• 向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体
• 用另一手按压掌背
• 保持拉伸感几秒钟
• 重复10次，换另一手

这个动作可以拉伸手腕和前臂的肌肉，缓解疼痛和僵硬。

这些动作都是基于物理治疗原理设计的，通过温和的拉伸和活动，可以：

1. 促进血液循环，为关节和肌肉提供更多的氧气和营养
2. 增加关节的活动范围，减少僵硬感
3. 加强手部肌肉，为关节提供更好的支撑
4. 改善神经传导，缓解疼痛

这些动作适合以下人群：

• 长时间使用电脑、手机的人群
• 手部关节疼痛或僵硬的人
• 手部术后康复者
• 想要预防手部问题的健康人群

除了做这些动作，你还可以尝试以下方法缓解手腕疼痛：

1. 休息：避免长时间重复使用手腕
2. 冷敷：急性期用冰袋冷敷减轻肿胀
3. 热敷：慢性期用热敷改善血液循环
4. 佩戴护具：为手腕提供支撑和保护
5. 药物治疗：非处方止痛药或抗炎药可暂时缓解症状

如果在做这些动作时感到疼痛加剧或无法完成，请及时咨询专业的物理治疗师进行进一步诊断和治疗。如果疼痛持续或加重，不要拖延，及时就医是关键。

通过坚持这些简单的动作和适当的休息，相信你的手腕疼痛会得到有效的缓解。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，好好呵护我们的双手吧！