拉伸真的能长高吗？科学解读来了！

拉伸真的能长高吗？科学解读来了！

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/F1C25TJQ0514DUS7.html

2.

https://www.163.com/dy/article/JKQ85DDQ0556AJTG.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_13238582

4.

https://news.cctv.com/2021/01/16/ARTIppgHXWtEDMTHaecJ4JSW210116.shtml?spm=C88180.P4hx3NXhYfYS.Eu07OEDWEPYj.4

5.

http://wjw.hunan.gov.cn/xxgk/gzdt/szdt/202111/t20211116_21035475.html

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https://m.voc.com.cn/xhn/news/202108/13372586.html

7.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067626/n20067861/c20211745/content.html

8.

http://jres2023.xhby.net/index/201910/t20191021_6373912.shtml

“我18岁了，还能长高吗？”
“成年人真的有机会再长高吗？”
“每天拉伸真的能让我多长几厘米吗？”

这些问题，相信很多人都曾偷偷问过自己。今天，我们就来一起揭秘：拉伸到底能不能让你长高？

首先，让我们看看权威专家怎么说。香港大学博士生、美国国家运动医学会认证训练专家刘洹老师表示，通过科学的拉伸运动和体态调整，任何年龄段的人都有可能实现一定程度的增高。

但是，也有研究指出，单纯的拉伸运动对身高增长的促进作用并不明显。那么，真相究竟是什么呢？

要回答这个问题，我们先要了解决定身高的主要因素。研究表明，人的身高约70-80%由遗传基因决定，剩下的20-30%则取决于后天的生长环境，包括运动、营养、睡眠等。

在生长发育过程中，有三个关键时期：

1. 婴幼儿期（0-3岁）：生长速度最快，第一年可增长25厘米
2. 儿童期（3岁至青春期）：每年增长5-7厘米
3. 青春期：男孩可增长25-28厘米，女孩可增长20厘米左右

虽然拉伸运动单独作用有限，但结合其他运动方式，确实能帮助青少年更好地发挥生长潜力。以下是一些推荐的运动类型：

1. 弹跳运动：如篮球、跳绳，能刺激骨骼生长
2. 拉伸运动：如引体向上，有助于改善身体姿态
3. 有氧运动：如跑步、游泳，能促进生长激素分泌

需要注意的是，运动量要适中，过度运动反而可能抑制生长激素的分泌。同时，要避免负重、收缩或压缩性的运动项目，如举重、竞技体操等。

除了运动，以下几点也非常重要：

1. 营养均衡：保证充足的蛋白质、钙质和维生素摄入
2. 规律睡眠：每天保证8-10小时的优质睡眠
3. 良好心态：避免过度精神压力，保持愉快心情

对于已经成年的人来说，骨骼基本定型，自然增高的空间有限。但通过科学的拉伸运动和体态调整，仍然有可能获得一定程度的身高改善。

刘洹老师通过其科学的增高计划，已经帮助众多成年人实现了3-5厘米的身高增长。这说明，即使错过了自然生长的最佳时期，通过正确的训练方法，依然有机会实现“逆生长”。

拉伸运动本身并不能直接让你长高，但它结合科学的运动方式、合理的饮食和良好的生活习惯，确实能帮助你最大限度地发挥生长潜力。无论你是青少年还是成年人，只要方法得当，都有机会离梦想中的身高更近一步。

记住，身高并不是衡量一个人价值的唯一标准。与其盲目追求身高，不如将更多精力投入到提升自己的能力和素质上。毕竟，真正的“高人”，不是看身高，而是看格局和能力。