膝盖疼痛要三分治七分养，这份忠告送给您
膝盖疼痛要三分治七分养，这份忠告送给您
膝关节是人体最大且结构最复杂的关节，其关节囊较薄，需要紧密附于各关节面周围。
膝关节的正常活动依赖于韧带与半月板的协同作用，同时它承载着人体的最大重量，因此膝关节外伤的发病率相对较高。
膝盖疼痛是膝关节外伤的常见表现，会严重影响我们的日常生活和正常活动。
因此，我们应当高度重视膝盖疼痛与不适，以养护为主、治疗为辅，共同保护膝盖的健康。
一、引起膝盖疼痛的原因有哪些？
1.半月板损伤
如果出现过度内旋伸膝或是外旋伸膝，就可能会造成半月板撕裂损伤。
半月板损伤会出现明显的膝部撕裂感，并伴随着关节疼痛、活动受限等表现，在活动关节的时候还会出现弹响。
2.骨关节炎
又被叫作退行性关节炎和老年性关节炎，是一种慢性关节疾病，表现为进展性关节疼痛、关节肿大等表现，尤其是在久坐后起立或是上下楼的时候关节出现明显疼痛，在短暂休息之后可得到缓解。
3.运动过度
过度运动也是造成膝关节受伤的重要原因，如果在运动的时候感觉到膝盖不舒服是正常现象。
但如果在运动后或是隔天依旧觉得关节疼痛，甚至出现膝盖周围肿胀、长时间疼痛，就代表膝盖受伤。
4.膝关节韧带损伤
由于膝关节在微曲时候缺乏稳定性，如果此时受到外力影响会出现内翻或外翻的情况，极易造成内侧或外侧副韧带损伤，引起膝关节疼痛。
二、如何养护膝关节？
1.注意保暖
膝盖对寒冷刺激比较敏感，在寒冷情况下会出现膝盖疼痛表现。
为此，膝关节炎病人应当在日常生活中注意膝盖保暖，需要保证室内温度适宜、干燥，在夏季的时候不能贪凉，不可长时间吹空调或风扇，这些行为都会加重膝关节疾病。
在天气寒冷的时候可以配备护膝，不仅可以起到保暖的效果，也可以增加膝关节稳定性，缓解疼痛不适。
2.热敷膝盖
许多膝关节疾病病人在膝盖疼痛的同时还会出现膝盖发凉的感觉，除了注重日常保暖之外，还可以使用热毛巾对膝盖部位进行热敷，改善膝盖部位的血液循环，也能够有效缓解肌肉疲劳等不适表现。
在条件允许的情况下还可采用理疗的方法进行护理。
但是，如果病人出现膝关节肿胀则尽量不要热敷，热敷会使血管扩张，加重膝关节肿胀。
3.适当运动
如果膝盖出现严重的疼痛则需要注意休息，等到疼痛缓解或膝关节疾病病情好转之后，可适当进行户外运动。
适量运动能够加速关节滑液分泌，营养软骨、柔润关节，在户外还能够多晒太阳，强化骨骼。
但是，在户外运动的时候应当避免进行一些容易损伤膝关节的运动，如跳绳、打球等需要跳跃的运动。
在户外条件不允许的情况下，还可以通过靠墙静蹲、直腿抬高等活动进行腿部肌肉锻炼，加强膝关节稳定性，也可缓解膝盖疼痛。
4.减轻体重
身体重量越大，膝关节承受的力量就越大，磨损也会更加严重。
所以，控制体重也是膝关节日常防护的重要方法。
其中，体型偏胖的中老年女性则是膝关节炎的主要患病人群，减轻体重能够减轻膝关节负重重量，缓解膝关节疼痛，延缓膝关节老化。
5.补充营养
关节部位和人体其他部位和组织一样，都需要充足的营养。
在膝关节日常养护中，每日应当食用5种蔬菜和水果，为关节补充充足的维生素和矿物质。
对于中老年人来说，需要关注自己是否出现骨质疏松的情况，每年可进行骨密度检查，结合检查结果以及医生的指导补充钙和维生素D，延缓关节退化。
在日常生活中，我们应当注意保养膝关节，通过保暖、热敷、适当运动、减轻体重以及补充营养等方法保护膝关节的健康与稳定，避免膝关节快速老化。
如果出现膝盖疼痛的表现，则需要及时前往医院就诊，了解膝关节疼痛的原因，采取针对性的方法进行治疗，在生活中更需注意养护，注意休息，早日恢复健康。