眼睛疲劳、近视，竟和睫状肌有关？

眼睛疲劳、近视，竟和睫状肌有关？

在快节奏的现代生活中，眼睛疲劳和近视已成为普遍问题。这些问题可能与眼睛中的一个重要部分——睫状肌有关。本文将探讨睫状肌的功能、调节能力下降的原因及其对成人和儿童的影响，并提供一些改善方法。

成人版评估

• 看了一会手机，猛一抬头，远处一片朦胧，好像拍照对不上焦！
• 有时看手机上的字像水印晕开一样，使劲眨眨眼才能看得清！
• 曾经电脑码字，激情一下午不用停，现在没一会儿就眼睛酸、胀痛、疲劳！

孩子版评估

• 读书抄写总感觉比别人家孩子慢半拍，落笔半天写不出字，竟溜号！
• 远视储备告急，提心吊胆孩子过早近视！
• 一学习就喊眼睛疼，一休息就写不完作业，也不知道真累假累！

睫状肌的功能与调节

「睫状肌」是眼睛内部的一个环形平滑肌，位于脉络膜前部，靠近虹膜后方。它的主要功能是调节晶状体曲率，帮助眼睛在看不同距离物体时进行聚焦，这个过程称为调节作用（Accommodation）！

简单来说，如果把眼睛比作一台高清相机，那么镜头就是角膜和晶状体，而调节聚焦的过程，就好比睫状肌在眼睛中所起到的作用！

当我们看近处物体时，睫状肌收缩，晶状体因此变得更加球形，折光能力增强，从而帮助眼睛聚焦近处的物体。相反，眼睛看远时，睫状肌放松，晶状体变扁，折光能力减弱，适应于远距离的视觉。

如果调节能力下降，便会让我们更容易产生眼疲劳、视觉模糊、聚焦困难等问题，尤其是在长时间近距离工作和学习后。

成人眼调节力下降

其实，眼调节力下降，是一个没人能逃过的眼睛问题！岁月匆匆，年龄渐长，你可能会直观感受到身体肌肉流失、精力逐渐不足，而这种身体衰老，同样表现为睫状肌的调节能力下降！同时，晶状体也会随时间慢慢失去弹性，这便会带来近距离看东西越来越困难、远近切换对焦延迟的情况！

此外，调节力下降，和现代人长时间近距离看手机、电脑脱不了关系！睫状肌就如同一根“皮筋”，短暂拉伸不会影响“寿命”，但长时间、持久地一直处于紧绷状态，终有一天会失去“弹性”。

孩子眼调节力下降

调节力&假性近视

长时间的近距离用眼，特别是在集中进行如读书、使用电脑或者手机等活动时，睫状肌需要持续收缩以调节晶状体的形状，让光线准确聚焦到视网膜上，从而看清近处物体。如果这种状态持续过长，可能导致睫状肌疲劳及痉挛，即调节性痉挛。当睫状肌痉挛发生时，即便眼睛看向远处，也无法真正放松晶状体，造成远处物体视像不能正确投射在视网膜上，这种由于调节功能异常所致的视力下降，称作假性近视！

调节力&近视增长

长时间近距离用眼可以导致调节力下降和成像滞后！成像滞后是指视网膜上的图像相对于理想焦点的位置稍微落后，这被认为可能是近视发展的触发因素之一。当孩子经历频繁且持续的成像滞后时，眼睛会收到一个“我需要再变长一点”的信号，即眼轴增长，这可能导致真性近视的发生；而对于已经近视的孩子，在这种刺激下，其近视度数可能会进一步增加。

良好的调节能力可减少成像滞后的程度，而调节力不足则可能加剧成像滞后，从而增加近视进展的风险！调节力&疲劳

眼睛调节力下降或功能障碍，都可能导致阅读速度慢、写作效率低，甚至在进行这些活动时发生头痛。这是因为在调节焦距过程中，相关神经和肌肉需要持续工作以保持清晰视线，如果调节力下降，这些组织可能会过度劳累而导致不适。

如何改善睫状肌调节能力

对上班族来讲

带薪喝水上厕所，摸鱼解乏快乐多！还记得小时候做的眼保健操吗？放松眼睛是真的，显眼也是真的！适合上班族的眼睛减负法，那就是每隔20分钟，浅浅摸个鱼！

茶水间聊聊八卦，再搞一杯喜欢的快乐水！有事没事，办公室望望天，发发呆！多喝水，除了对身体好，还能提高带薪上厕所的频率哦！

全家一起亲近户外

跑步骑行打打球，City Walk真潮流！在户外，我们的瞳孔会缩小，景深增加，视物更轻松。所以条件允许的情况下，多接触户外，等于间接减少了室内用眼和疲劳风险。找个天气好的周末，和家人一起爬山、跑步、骑行，尽情享受大自然，满目苍翠，让眼睛从密密麻麻的数据、报表和作业本中解放出来！

最近很火的City Walk也是个不错之选，换个视角看看每天生活的街道，看看身边一直存在、却被我们忽视的小美好！

睫状肌也需要训练

肌肉训练不能少，眼睛也要“跑一跑”！就像身体肌肉一样，适当锻炼可以增强力量，睫状肌也不例外！通过有目的的训练，可以有效提高睫状肌的调节能力，改善视觉功能。

临床研究证明：对于调节滞后的患者，可以利用反转拍和字母表进行调节功能训练，来提高眼睛的调节灵活度和调节幅度。

通过研究对比，视觉训练组的视力提高，正相对调节、调节幅度明显升高，此研究与国外报道一致，视觉训练可以提高眼调节力，提高调节反应和速度，改善双眼调节的不协调、不同步及阅读障碍、视疲劳，减缓近视的快速发展！

这里要重点强调一下反转拍的调节力训练对儿童青少年预防和控制近视的体现：

01 提高聚焦反应速度，减少视觉延迟！通过特定眼部训练，可以改善睫状肌的血液循环，增强其力量和灵活性，有助于降低由聚焦不准确导致的视力模糊，进而预防近视加深！

02 缓解眼肌紧张，治疗假性近视！反转拍训练还可以帮助放松长时间紧张工作的睫状肌，这对于缓解因肌肉过度紧张而造成的假性近视尤为有效，在减轻视疲劳并帮助恢复正常视力的过程中，也就避免了假性近视向真性近视的转变。所以，身体需要跑步机来锻炼，我们的眼睛也需要一台！

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[12] 爱络博公众号《为什么中国儿童青少年近视防控,眼睛调节力很关键？》