八段锦：冠心病患者的冬季养生神器

八段锦：冠心病患者的冬季养生神器

引用

澎湃

等

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来源

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冬季是冠心病的高发季节，寒冷的天气容易导致血管收缩，增加心脏负担。对于冠心病患者来说，选择合适的运动方式尤为重要。八段锦作为一种古老的中医养生功法，以其低强度、安全性高、效果显著的特点，成为冬季养生的理想选择。

八段锦起源于北宋，至今已有800多年的历史。它由八个动作组成，每个动作都像丝锦一样连绵不断，既美观又实用。研究表明，八段锦的运动强度仅为2.64-2.83梅脱，属于低强度有氧运动，非常适合冠心病患者。

1. 改善心血管功能：八段锦通过柔和的运动和深长的呼吸，能有效改善心脏功能，调节血压。其动作设计合理，既能锻炼身体，又不会给心脏带来过重负担。

2. 调节呼吸，舒缓心情：练习八段锦需要配合特定的呼吸方法，这有助于调节呼吸系统，缓解冠心病患者常见的胸闷、气短等症状。同时，专注练习还能帮助患者放松心情，减轻精神压力。

3. 增强肌肉力量，改善平衡：八段锦的动作涵盖了全身各大肌群的锻炼，能有效改善肌肉力量和平衡功能，减少因体力下降导致的意外伤害。

4. 灵活调整运动量：八段锦的动作可以根据个人体能灵活调整，无论是年轻还是年长的冠心病患者，都能找到适合自己的运动强度。

八段锦共有八个动作，每个动作都有其独特的功效：

1. 两手托天理三焦：双手上托，掌心向上，可调节上中下三焦的气血。

2. 左右开弓似射雕：模仿射箭动作，可协调肝肺功能，促进气血流通。

3. 调理脾胃需单举：一手上举，一手下按，能调理脾胃，促进消化。

4. 五劳七伤往后瞧：转头后瞧，可刺激大椎穴，改善颈部不适。

5. 摇头摆尾去心火：身体前俯后仰，能平秘阴阳，调理脏腑。

6. 两手攀足固肾腰：身体前屈，手触脚尖，可固肾强腰。

7. 攥拳怒目增力气：握拳瞪眼，能增强气力，改善血液循环。

8. 背后七颠百病消：提踵而立，能促进全身气血流通。

1. 选择合适的时间：建议在早晨5-9点练习，每天1-2次，每次练习一遍即可。

2. 注意练习后的休息：练习后不要立即进食或洗澡，建议等待0.5-1小时，避免湿气入侵。

3. 循序渐进：初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度和练习次数。

4. 保持正确的呼吸：每个动作都要配合深长均匀的呼吸，切忌屏气。

5. 在专业指导下练习：尤其是冠心病患者，最好在医生或专业教练的指导下进行。

八段锦不仅是一种简单的运动，更是一套完整的养生体系。它通过调身、调息、调心的有机结合，帮助冠心病患者在冬季保持身体健康，提高生活质量。无论是作为日常锻炼还是辅助治疗，八段锦都是值得推荐的养生运动。