心理压力爆表?教你破解晚上醒来的困扰
创作时间:
作者:
@小白创作中心
心理压力爆表?教你破解晚上醒来的困扰
引用
丁香医生
等
7
来源
1.
https://m.dxy.com/disease/25843/detail
2.
https://www.bbc.com/ukchina/simp/50855159
3.
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
4.
https://www.nike.com.cn/a/how-are-sleep-and-stress-related
5.
https://www.lzmhc.com/content-e2dc7c6ee2ef473f90c1f8a34776d690.htm
6.
https://www.ecosa.com.hk/blog/post/stress-and-sleep.html?srsltid=AfmBOoq3dw_ABkVB404xQY1t3MpQ1z92UelFpQ2cVOpVQrgt4YUoZ-05
7.
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
01
心理压力,正在偷走你的睡眠
“我明明很累,为什么就是睡不着?”这是许多现代人夜晚的困扰。英国睡眠问题专家盖伊·梅多斯指出,心理压力是导致晚上醒来的重要原因。当压力触发大脑的“战斗或逃跑”反应时,身体会释放皮质醇这种压力激素,让人难以入睡。
02
压力如何影响睡眠?
当人处于压力状态时,大脑会启动交感神经系统,释放皮质醇。加州大学洛杉矶分校的医学教授詹妮弗·马丁博士解释说:“这种机制在面对真正威胁时是保护我们的,但当你只是想睡觉时,它就成了麻烦。”
睡眠不足又会加剧压力。睡眠医学专家梅雷迪思·布罗德里克博士表示,睡眠不足会使压力反应持续激活,导致人感到更紧张,还会引起烦躁、焦虑、情绪变化和注意力下降。
03
如何打破失眠与压力的恶性循环?
接受与承诺治疗法(ACT)
盖伊·梅多斯推荐使用ACT疗法。这种方法不是试图消除负面想法,而是学会接受它们。当发现自己无法入睡时,不要强迫自己入睡,而是尝试以下方法:
- 改变思维方式:告诉自己,知道睡不好会影响第二天,但不再多想。
- 学会放松:不要在忧虑的风口浪尖上挣扎,而是安静地观察。
- 化消极为积极:接受焦虑的存在,而不是试图消除它。
压力管理与睡眠卫生
- 规律作息:每天保持固定的睡觉和起床时间,即使在周末也是如此。
- 注意饮食:避免咖啡因和酒精,特别是下午和晚上。
- 营造环境:保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,避免使用电子设备。
- 放松身心:尝试正念冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松训练。
- 适度运动:白天进行适量运动,但避免在睡前剧烈活动。
具体建议
- 建立睡前仪式:比如阅读纸质书籍、听轻柔音乐或泡个热水澡。
- 限制午睡时间:如果需要午睡,不要超过一小时,且避免太晚。
- 管理思绪:睡前记录下第二天需要处理的事情,避免带着担忧入睡。
04
重视睡眠,拥抱健康
睡眠质量直接影响我们的身心健康。长期失眠不仅会影响记忆力、情绪和工作效率,还会增加心脏病、肥胖症等疾病的风险。因此,当发现自己有睡眠问题时,应及时寻求专业帮助,通过调整生活方式和管理压力,重新获得高质量的睡眠。
记住,良好的睡眠不是奢侈品,而是维持健康生活的必需品。让我们从今晚开始,给自己的心灵和身体一个充分休息的机会。
热门推荐
如何用防伪码查出假机油?这些细节你必须知道
假机油让发动机"哭晕",真相揭秘!
全合成润滑油真伪辨别全攻略:从理化指标到红外光谱
北京养老金计发月数大揭秘:延迟退休下的新变化
新疆“村晚”火出圈:乡土文化迎新春
西装颜色心理学:如何穿出自信?
陈数的西装裙穿搭经:职场女性的时尚指南
贝克汉姆同款!商务西装这样搭才够范儿
任性的心理学解读与自我管理策略
单位不交社保怎么申请劳动仲裁呢
试用期单位不缴纳社保违法吗
古代文人雅士的晚年生活
退休前做足3件事,让生活越来越开心
美国心脏协会推荐:如何理解射血分数?
心脏射血分数:解读心脏健康的“晴雨表”
如何提高血氧饱和度:五种科学有效的方法
Conda+Docker:开发者的高效神器!
郑州都市圈:交通优势赋能高质量发展
孕期怎样吃海鲜才能有营养又健康
“双一流”建设下,综合性大学如何引领学科发展?
美日机甲机器人对决在即:Eagle Prime vs Kuratas
次世代机甲模型制作:ZBrush全流程揭秘
《机动战士高达》和《天元突破红莲螺岩》:机甲迷必看的经典之作
苏格拉底被指控:探究哲学家的三个主要罪名
河南农村老龄化挑战:现状、应对与展望
郑州人口增长揭秘:经济活力驱动人口集聚
河南农村人口流动背后的秘密:挑战与机遇并存
微山湖:红色打卡地+夏日荷塘美景
Conda vs Miniconda:谁才是你的开发神器?
越秀公园:广州的城市之根