心理压力爆表？教你破解晚上醒来的困扰

心理压力爆表？教你破解晚上醒来的困扰

引用

丁香医生

等

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来源

1.

https://m.dxy.com/disease/25843/detail

2.

https://www.bbc.com/ukchina/simp/50855159

3.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

4.

https://www.nike.com.cn/a/how-are-sleep-and-stress-related

5.

https://www.lzmhc.com/content-e2dc7c6ee2ef473f90c1f8a34776d690.htm

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https://www.ecosa.com.hk/blog/post/stress-and-sleep.html?srsltid=AfmBOoq3dw_ABkVB404xQY1t3MpQ1z92UelFpQ2cVOpVQrgt4YUoZ-05

7.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257

“我明明很累，为什么就是睡不着？”这是许多现代人夜晚的困扰。英国睡眠问题专家盖伊·梅多斯指出，心理压力是导致晚上醒来的重要原因。当压力触发大脑的“战斗或逃跑”反应时，身体会释放皮质醇这种压力激素，让人难以入睡。

当人处于压力状态时，大脑会启动交感神经系统，释放皮质醇。加州大学洛杉矶分校的医学教授詹妮弗·马丁博士解释说：“这种机制在面对真正威胁时是保护我们的，但当你只是想睡觉时，它就成了麻烦。”

睡眠不足又会加剧压力。睡眠医学专家梅雷迪思·布罗德里克博士表示，睡眠不足会使压力反应持续激活，导致人感到更紧张，还会引起烦躁、焦虑、情绪变化和注意力下降。

接受与承诺治疗法（ACT）

盖伊·梅多斯推荐使用ACT疗法。这种方法不是试图消除负面想法，而是学会接受它们。当发现自己无法入睡时，不要强迫自己入睡，而是尝试以下方法：

• 改变思维方式：告诉自己，知道睡不好会影响第二天，但不再多想。
• 学会放松：不要在忧虑的风口浪尖上挣扎，而是安静地观察。
• 化消极为积极：接受焦虑的存在，而不是试图消除它。

压力管理与睡眠卫生

1. 规律作息：每天保持固定的睡觉和起床时间，即使在周末也是如此。
2. 注意饮食：避免咖啡因和酒精，特别是下午和晚上。
3. 营造环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免使用电子设备。
4. 放松身心：尝试正念冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松训练。
5. 适度运动：白天进行适量运动，但避免在睡前剧烈活动。

具体建议

• 建立睡前仪式：比如阅读纸质书籍、听轻柔音乐或泡个热水澡。
• 限制午睡时间：如果需要午睡，不要超过一小时，且避免太晚。
• 管理思绪：睡前记录下第二天需要处理的事情，避免带着担忧入睡。

睡眠质量直接影响我们的身心健康。长期失眠不仅会影响记忆力、情绪和工作效率，还会增加心脏病、肥胖症等疾病的风险。因此，当发现自己有睡眠问题时，应及时寻求专业帮助，通过调整生活方式和管理压力，重新获得高质量的睡眠。

记住，良好的睡眠不是奢侈品，而是维持健康生活的必需品。让我们从今晚开始，给自己的心灵和身体一个充分休息的机会。