升阳蹲：中华传统健身新潮流

升阳蹲：中华传统健身新潮流

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1.

https://roll.sohu.com/a/854877837_121956422

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https://www.sohu.com/a/854877681_121956423

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https://m.ke.qq.com/video/387702301948091344

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http://www.mod.gov.cn/gfbw/wzll/lj/4928863.html

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http://m.cyol.com/gb/articles/2025-02/12/content_YO2XAmimpZ.html

升阳蹲是一种结合传统中医理论与现代健身理念的动作，主要通过提肛屏气配合下蹲来达到强身健体的效果。以下是综合多篇资料的详细介绍：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽或略宽；双臂交叉于胸前，下颌微收，腹部和臀部收紧。

2. 下蹲动作：背部贴墙缓慢下蹲，骨盆紧贴墙面，膝盖与脚尖方向一致，避免内扣。

3. 保持停留：蹲至大腿与地面平行（或最低点），停留10-15秒，保持背部贴墙。

4. 起身复位：缓慢站起，直立后停留10-15秒再重复。

注意：初次练习可扶墙保持平衡，避免膝盖过度前倾。

1. 提升阳气（中医角度）

   • 提肛动作刺激会阴穴及督脉，促进阳气升发，尤其适合晨起练习，缓解熬夜、久坐导致的阳气不足。
   • 结合屏气可增强腹部压力，推动气血循环，改善手脚冰凉、疲劳等问题。

2. 强化肌肉与协调性

   • 腿部力量：锻炼股四头肌、臀大肌及小腿肌群，增强行走、爬楼梯的耐力。
   • 盆底肌功能：预防男性前列腺问题、女性尿失禁，改善产后松弛。
   • 身体协调：提升神经对肌肉的控制力，减少摔倒风险。

3. 促进代谢与健康

   • 加速血液循环和新陈代谢，帮助排毒，增强免疫力。
   • 调节呼吸节奏，改善心肺功能，适合久坐办公人群。

• 频次与强度：每日晨起3-5分钟，从5个开始循序渐进，目标20个/组（连续完成20个表明力量与协调性较佳）。
• 适用人群：久坐、熬夜者；盆底肌松弛女性；需增强下肢力量的中老年人。
• 禁忌：膝关节损伤、严重高血压患者需谨慎；初学者避免过度下蹲，以防拉伤。

若觉升阳蹲难度大，可尝试“女神蹲”：双脚外八宽距下蹲，双手合十于胸前。此动作同样刺激下肢和盆底肌，适合居家锻炼。

一位网友分享了她的体验：“今天中午我进行了蹲腿训练，真是酸爽到无法形容！一开始还觉得挺轻松，没想到后来酸痛感渐渐袭来，真是让人欲罢不能！蹲腿过程中，感觉腿部肌肉被彻底激活，每一次下蹲都能感受到肌肉的拉伸和收缩，酸爽程度直线上升！这种感觉真的是让人爱恨交加！”

另一位网友则表示：“在B老师的热情下感受到了来自东北+全真的双重buff的幽默感。备忘录：一切事在人为，这是对于新手或不了解的朋友的唯一解。但哥们都把盘递到我眼前了，还是看了眼：…。哥们指着我对B老师说：让他把监控给我拆了。然后对我打趣道：你再看下去连我吃什么药都知道了。”

这些真实的反馈进一步印证了升阳蹲的实际效果，同时也提醒我们，正确的姿势和持续的练习是取得理想效果的关键。

升阳蹲作为一种结合了中华传统文化与现代健身理念的动作，不仅能够提升腿部力量和身体协调性，还能有效促进气血流通。这种看似简单的下蹲动作，其实蕴含着丰富的健康效益。每天坚持练习，不仅能增强体质，还能感受到身体内在能量的提升。让我们一起加入这个中华传统健身的新潮流吧！