拳击自学：直拳技巧大揭秘！

拳击自学：直拳技巧大揭秘！

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来源

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/95274026

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http://www.360doc.com/content/24/1015/15/70543001_1136626423.shtml

直拳是拳击中最基础也是最重要的拳法之一，它路线短、冲力大、速度快、发力狠。无论是左直拳还是右直拳，掌握这些技巧将使你在拳击比赛中更具优势。

直拳可以分为前手直拳和后手直拳两种：

前手直拳

前手直拳由于在身体的前面，前手直拳距离对方较近，进攻较为快速。同时，前手直拳也起到能攻能守的作用。在拳击实战训练或者在拳击比赛中，前手直拳在有效快速进攻的同时可以结合假动作引诱对方暴露出防守的空档，或者起到阻挠对方进攻的效果。

动作方法：

1. 拳击站架姿势准备。左手向前直线出击，肘关节由屈到伸直至手臂伸直；
2. 在拳头接近对方时，拳头向内旋转至掌心向下，手腕内扣（手腕向下压，与手臂呈一条直线）；
3. 出拳的同时，右脚保持不动，左脚蹬地，髋关节和身体沿纵轴稍向右旋转，利用身体的转动增加出拳的力度，拳打出的高度与肩同高。

动作要领：

1. 出拳的路径呈直线，结合身体及髋部的转动打出拳头，肘关节不要抬起出拳，击打的落点在对方的下颌部位；
2. 在出拳的整个动作过程当中，身体上肢肌肉要放松，协调配合转髋动作把身体从下到上的力量集中到拳头上；
3. 出拳的力量是依靠身体协调配合的爆发力，所以拳头击打到对方时迅速收回，不要有停顿的动作；
4. 上身要含胸收腹，收下颌，眼睛盯住出拳的方向，右手握拳贴住下颌，右手肘关节贴近右侧肋部。

后手直拳

后手直拳与前手直拳的动作相似，后手直拳距离对方较远，进攻速度较慢，但力量大。通常人们的右手力量大于左手，又由于在站架的时候右手在左手的后面，出拳的有效空间大，所以，后手直拳在拳击实战训练或者在拳击比赛中经常采用的重拳之一。

动作方法：

1. 拳击站架姿势准备，右手向前沿直线出击，肘关节由屈到伸直至手臂伸直；
2. 在拳头接近对方时，拳头向内旋转至掌心向下，手腕内扣（手腕向下压，与手臂呈一条直线）；
3. 出拳的同时，左脚保持不动，右脚蹬地，髋关节和身体沿纵轴稍向左旋转，利用身体的转动增加出拳的力度，拳打出的高度与肩同高；
4. 出拳的同时左手收回下颌位置保护好自己。

动作要领：

1. 出拳的路径呈直线，右肘关节靠近身体出拳，出拳动作过程当中不能抬肘，击打的落点在对方的下颌部位；
2. 出拳要协调配合髋关节和身体的转动，后脚蹬地、转髋、出拳相互协调；以达到把全身的力量集中到拳头上；
3. 出拳是身体的重心要保持在两腿之间，左手自然收回到下颌位置做到防守的目的。

直拳的力量主要来自以下几个部分：

• 80%来自腿部蹬地
• 10%来自腰部转动
• 10%来自肩臂

发力过程：

1. 从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地；
2. 左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上；
3. 左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂；
4. 右直拳则是右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。

基础练习

1. 一步一拳：正向站立，双拳抱架成格斗式，前后左右移动连续出拳，一步一拳，要求手脚节奏完全同步；
2. 单侧拳腿：第一步要点不变，有左脚抬起时出左拳，右脚抬起时出右拳，练习拳腿配合；
3. 左右结合：左脚抬起时出右拳，右脚抬起时出左拳。

进阶训练

1. 结合步法：在移动中出拳，练习距离感和时机把握；
2. 转髋训练：重点练习腰部转动与出拳的配合；
3. 沙袋训练：通过击打沙袋来增强力量和距离感。

直拳是拳击中最基础也是最重要的拳法之一，掌握直拳技巧需要从正确的姿势、发力方法和持续训练三个方面入手。通过科学的训练方法和持之以恒的努力，你一定能够掌握直拳的精髓，在拳击比赛中取得优异成绩。