睡眠时间｜过度睡眠恐危害健康！揭示“睡太多”的六大害处及理想睡眠时间

睡眠时间｜过度睡眠恐危害健康！揭示“睡太多”的六大害处及理想睡眠时间

睡眠不足会影响健康，但你知道吗？睡得太多同样可能对身体造成伤害。美国国家睡眠基金会（NSF）的研究显示，不同年龄段的人需要的睡眠时间各不相同，而成年人每天睡眠时间超过10小时，可能会带来一系列健康问题。

各年龄层的建议作息时间

美国国家睡眠基金会（NSF）的报告将各年龄层分为9组，从0岁到65岁以上，并为每个年龄段订立了理想的睡眠时间。研究结果显示，年纪越大所需的睡眠时间越少。该协会希望研究结果能帮助改善大众的作息时间。

各年龄层的建议作息时间如下：

• 初生婴儿（0至3个月大）：14-17小时
• 婴儿幼儿（4-11个月大）：12-15小时
• 幼儿（1-2岁）：11-14小时
• 幼童（3-5岁）：10-13小时
• 儿童（6-13岁）：9-11小时
• 青少年（14-17岁）：8-10小时
• 青年（18-25岁）：7-9小时
• 成年人（26-64岁）：7-9小时
• 老年人（大于65岁）：7-8小时

如果每天睡眠时间都超过10小时，身体可能会出现以下6种问题：

1. 专注力减退

过度睡眠容易打乱生理时钟，让大脑日夜颠倒，进而影响学业与工作表现。日本的一项调查显示，每天睡10小时以上的中小学生，在智力测验中的得分比睡7-8小时的学生低30分左右。

2. 诱发抑郁症

美国宾夕法尼亚州与华盛顿州的一项研究结果显示，每天睡7-9小时的人，受遗传影响而患抑郁症的几率为27%，但每天睡9小时以上的人，这一几率上升到49%。

3. 易头痛、腰酸背痛

长时间躺在床上会让腰部持续受压，导致腰酸背痛，也可能让脑部血管扩张并压迫到三叉神经，身体产生脱水现象，从而引发头痛、反胃等不适。

4. 易肥胖、糖尿病等

加拿大一项历时6年的研究发现，睡眠时间少于7小时或超过8小时的人，患2型糖尿病的风险是睡眠时间适度者的2倍。睡眠过量还会导致体重和体脂明显增加，有25%睡眠时间为9到10小时的人，在研究过程中体重增加了5公斤。

5. 心脏病风险上升

睡眠时间过长会导致血液中三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。芝加哥医学院对3000人进行的调查显示，每天睡8小时以上的人，心绞痛的风险是睡眠时间正常者的2倍，冠状动脉疾病风险则是1.1倍。

6. 大脑认知功能衰老，脑退化风险上升

法国、美国与英国的研究都证实，过度睡眠者的脑部认知功能有明显衰退现象，比实际年龄衰老2-7岁左右，可能提高患脑退化的风险。

睡眠太多或太少以及睡眠质量差都会对健康造成多方面危害，希望大家可以多加关注。研究表明，睡眠重质不重量，我们不仅要注重提升睡眠质量，也要合理安排适量的睡眠时间。