腰背酸痛怎么办？医生教你三步缓解疼痛

腰背酸痛怎么办？医生教你三步缓解疼痛

腰背酸痛是现代人常见的健康问题，不仅影响日常生活，还可能引发更严重的健康隐患。本文将从生活方式调整、物理治疗和药物治疗三个方面，为您详细介绍缓解腰背酸痛的有效方法。

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

生活方式调整

保持正确的坐姿和站姿是预防及缓解腰背酸痛的重要因素。长时间坐着时，应注意每隔30至60分钟起身活动。

适度的锻炼有助于增强腰背部肌肉力量，推荐进行游泳、瑜伽或慢跑等低强度运动。

选择适合的床垫和枕头，以确保脊柱在休息时能得到良好的支撑。

物理治疗

通过热敷可以促进血液循环，帮助减轻疼痛和僵硬感。每次热敷时间控制在15到20分钟。

专业的按摩可以放松紧张的肌肉，改善局部循环状况。

定期进行腰背部的拉伸练习，有助于增加柔韧性和减少不适感。

药物治疗

非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以短期内缓解腰背酸痛。

外用止痛膏或精油也可能有所帮助。

若腰背酸痛持续时间较长或伴随其他症状，应及时就医进行详细检查，这可能涉及更为复杂的健康问题。合理的生活方式和积极的干预措施能够有效缓解大多数腰背酸痛的情况。