如何促进身体分泌胰岛素

如何促进身体分泌胰岛素

胰岛素是人体内一种重要的激素，主要负责调节血糖水平。当身体不能分泌足够的胰岛素或对胰岛素产生抵抗时，就可能导致糖尿病等代谢性疾病。那么，如何促进身体分泌胰岛素呢？

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

饮食调节

选择低升糖指数的食物，如全谷物、豆类和蔬菜，以帮助稳定血糖水平。增加纤维摄入，每日推荐25-30克纤维，使血糖波动更平缓。避免过量摄入糖和精制碳水化合物，这些会导致血糖快速升高，增加对胰岛素的需求。

运动

定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，可以提高胰岛素敏感性。力量训练也有助于提高肌肉组织对胰岛素的利用效率。

生活方式调整

保持健康体重，肥胖尤其是腹部肥胖与胰岛素抵抗密切相关。降低压力水平，因为压力会影响荷尔蒙分泌，包括胰岛素。确保充足睡眠，不规律的作息可能影响胰岛素的正常分泌。

通过合理的饮食、适当的运动和健康的生活方式，可以有效促进胰岛素的分泌和功能。