每天坚持10分钟正念冥想可以增进幸福感和对抗抑郁

每天坚持10分钟正念冥想可以增进幸福感和对抗抑郁

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28527114

《英国健康心理学杂志》最新研究显示，每天坚持10分钟正念冥想可以带来显著的心理健康益处，包括改善幸福感、缓解抑郁和焦虑等。这项研究在全球范围内招募了1247名成年人，通过数字健康App进行为期一个月的正念训练，结果显示参与者在多个心理健康指标上都有明显改善。

这项研究在全球范围内招募了来自91个国家的1247名成年人，其中大部分参与者之前都没有正念经验。研究采用随机对照设计，将参与者随机分配到正念训练组或"空白对照"组。正念训练组每天通过数字健康App完成简单的正念课程，内容包括放松练习、意图设定、身体扫描、专注于呼吸的注意力和自我反思等。

研究结果显示，经过一个月的正念训练，使用正念App的参与者在多个心理健康指标上都有明显改善，具体表现为：

• 减少抑郁症状19.2%
• 提高幸福感6.9%
• 减少焦虑症状12.6%
• 健康态度更加积极，增加了7.1%

更令人振奋的是，这些积极影响在训练结束后的一个月内（第61天）仍然得以维持，参与者在幸福感、抑郁症状、态度和睡眠质量等方面持续改善。

这项研究首次通过随机对照试验验证了正念冥想可以带来幸福感和心理健康方面的益处，并且这种益处源于所鼓励的健康生活方式和行为改变。研究结果表明，这种轻松的主动健康干预措施有可能覆盖全球更广泛的民众，对所有人的健康生活方式产生积极影响。

这项研究为正念冥想在促进心理健康和改善生活方式方面的应用提供了有力的科学证据，也为人们提供了一种简单易行的心理健康干预方法。