“四不、五要”！秋季如何养生？这篇文章为家人收好

“四不、五要”！秋季如何养生？这篇文章为家人收好

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澎湃

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“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”10月8日，我们已迎来“寒露”节气。此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉，养生要注意哪些事？本文为您详细介绍“四不、五要”的养生诀窍。

“四不”：四个部位不能冻到

俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”并不等于盲目挨冻。医生介绍，“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物，让人体更能适应季节变化，提高免疫力。

如何判断何时该冻？何时该添衣？

医生提供了一个小诀窍：温度不低于20℃时可以适当“秋冻”，此时，身体感受凉而不寒。若气温急剧下降，感觉非常冷，则不可一味坚持“秋冻”。比如，气温降到15℃以下且持续两周以上，就可以穿上秋冬衣服。

以下4个部位不建议“秋冻”

• 头颈不能冻：头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

• 腰腹不能冻：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

• 脚部不能冻：俗话说，“白露不露身，寒露不露脚”。进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

• 关节不能冻：天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

“五要”：5件养生事要常做

1.寒露时节要这样吃

• 减辛增酸，润肺防燥：减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。增酸：食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

• 润肺：秋季养肺是关键，建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

• 防燥：除了饮食滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，预防秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

• 宜“吃三样”：①吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。②吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

2.寒露时节要这样喝

• 补充水分 朝盐晚蜜：每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

3.寒露时节要这样养

• 每天坚持这2个动作：揉足三里：健脾胃。按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。弹指：改善怕冷。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。

4.寒露时节要这样睡

• 早卧早起 避免熬夜：应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

5.寒露时节要这样动

• 适量运动 调节情志：秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。金秋十月，秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。

天寒露重，勿忘添衣。

本文原文来自澎湃新闻