肚子咕噜咕噜响是正常的吗？这5种“肚子叫”可能暗示身体问题~

肚子咕噜咕噜响是正常的吗？这5种“肚子叫”可能暗示身体问题~

肚子咕噜咕噜响是正常的吗？这5种“肚子叫”可能暗示身体问题。肠鸣音是肠胃的“语言”，反映着肠道功能的健康状况，不同类型的肠鸣音传达着不同的信息，有时甚至是身体在发出求救信号！

饿的时候，很多人肚子都会发出咕噜声，在医学上被称为“肠鸣音”。肠鸣音是肠胃的“语言”，反映着肠道功能的健康状况，不同类型的肠鸣音传达着不同的信息，有时甚至是身体在发出求救信号！

哪些肠鸣音是正常的？哪些值得我们警惕？

肠鸣声过于频繁 或是疾病预警信号

我们吞咽食物后，肠道内的肌肉开始蠕动，食物、液体和气体在肠道内混合，微生物分解食物产生的气体也会加入这场“运动”，产生肠鸣音。这种由肠道蠕动引起的声音被称为“生理性肠鸣音”。

每个人都会出现肠鸣音，每分钟内出现4至5次为正常，声音较和缓，很少被人听见，大多数的肚子叫其实都是表示胃肠道“在做运动”，不会对身体造成大危害。但发觉肠鸣声过于频繁，每分钟超过10次，或有其他异常症状时，可能是“病理性肠鸣音”，是疾病的预警信号。

这5种“肚子叫”可能暗示身体问题

1. 单纯性咕噜声，身体没有其他异常——积气

肚子经常呈现“咕噜噜”的声响，但没有其他不适，可能是肠道内积累了过多气体。比如乳糖不耐受的人喝了牛奶，或是吃饭时太快太急，吃进了很多气体，都会使得肠道里有大量气体积攒。

2. 肠鸣音次数增多，响声较大，感受到蠕动——急性胃肠炎

大约每分钟就有约10次的“咕噜噜”声，还伴随着腹泻、恶心、呕吐等症状，很可能是急性胃肠炎。

3. 肠鸣音减弱甚至越来越轻——腹膜炎

肠鸣音减弱，越来越轻，还伴随着腹痛、腹肌紧张等，严重的甚至会有发热、恶心、口渴等症状，要小心是腹膜炎。腹膜在发炎时不仅会对肠胃产生刺激，甚至威胁到生命，需要立即前往医院救治。

4. 肠鸣音次数显著增加，响声频率增强——肠梗阻

肠鸣音声调高亢的，类似于“叮当”金属音，频率可达每分钟15次以上，可能是机械性肠梗阻。机械性肠梗阻是因粪块、胆石或肿瘤堵住肠道引起疾病，导致食物和液体前进受阻，为了让肠道通畅，肠道会不断加强蠕动频率和强度，肚子就会发出叫声。

5. 肠鸣音亢进伴有消化道症状——肠内菌群失调

肠内气体除了从外界来，也可能是肠内菌群失调，细菌在肠道内产生的。长期肠鸣音亢进，伴其他消化道症状（如腹痛、排便异常等）可能是肠内菌群失调所致。

出现肠鸣音 5个办法“营救”肠道

1. 补充益生菌，帮助恢复肠道功能

益生菌在肠道代谢中能生成各种短链脂肪酸，短链脂肪酸可以降低肠道pH值，能抑制肠道内有害菌生长繁殖，还可与肠道受体结合，调节机体免疫功能，帮助恢复肠道正常功能。

建议选择含乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等优质菌株、活菌数量应达到100亿以上，并经过多项实验验证的益生菌产品，能帮助改善肠道菌群平衡，促进肠蠕动，改善肠鸣。

2. 多吃膳食纤维，促进肠胃蠕动

膳食纤维是指植物中不能消化的碳水化合物：可溶性膳食纤维在肠道中会大量吸收水分，使粪便保持柔软状态；不可溶性膳食纤维能帮助大便更快地穿过肠道，促进肠胃蠕动，加快排便过程。

世界胃肠病学组织（WGO）建议，以每天20至30克膳食纤维摄入量为目标，以改善功能性便秘带来的肠道不适。选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，促进肠道健康。

3. 避免情绪过度波动，保持肠道菌群健康

压力过大、焦虑、抑郁等负面情绪持续太久，易造成肠道菌群紊乱，影响大脑认知和睡眠等，加重情绪问题。要学会纾解压力，积极参加朋友聚会、聚餐等社交活动，找到志同道合的“圈子”，保持愉悦心情。

4. 足量饮水，维持正常肠道功能

在日常生活中应勤喝水，建议每天饮水1500至1700毫升，维持正常的肠道功能。饮水首选优质水，可使用一体化紫外线过滤，杀菌达到99.99%的净水器，不喝或少喝饮料。

5. 规律饮食，维持肠胃系统的规律性

按时按量饮食，保证肠胃规律工作和休息；吃饭时细嚼慢咽，少言，以防吸入过多空气；饭后不宜立即剧烈运动；睡前可喝少量温热牛奶，避免肠道负担过重。

参考资料：

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[3] Taylor MR, Lalani N. el B, Vcev A. Intestinal gases and flatulence: possible causes of occurrence. Med Hypotheses. 2006;67(2):235-9.

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